健康生活：法國女人吃出苗條的秘訣

　　難道法國真沒有胖女人嗎？

　　《法國女人不發胖》的作者古麗雅諾女士，是法國Veuve Clicquot香檳公司的執行總裁。在當初決定寫這本書時，她根本沒預料到，自己的書會在出版之後，又印刷了6次，並在「亞馬遜銷售書籍總排行榜」上高居第二的位置。 　　

　　40年前，19歲的古麗雅諾作為交換
留學生，在美國生活了一年。回到法國後，當她興奮地在父親歡迎的懷抱中雀躍時，平日最疼愛她的父親面無表情地說了一句：「你看起來真像一隻土豆。」

　　那時，古麗雅諾如冷水澆頭，她很清楚父親指的是什麼。在美國生活的一年中，常吃巧克力
蛋糕和餅乾，讓這位曾經苗條的法國姑娘增加了20磅，變成了標準的「美國胖子體態」。　　

　　回歸法國的飲食習慣後，古麗雅諾的「肥胖症」很快就消失了。雖然古麗雅諾的工作性質，使她幾乎每天都要在外用餐至少1次，但1米64的她，40多年來，體重一直不超過112磅，和「土豆」身材徹底絕緣。

　　難道法國真沒有胖女人嗎？當然不是。古麗雅諾說：「全世界哪裡都有胖子。不過，按比例來說，法國的胖子少。」的確，資料顯示，33%的美國人肥胖，而在法國，肥胖者只有10%。

　　在回到法國後的40年中，古麗雅諾一直留意觀察美國人和法國人的飲食習慣，並歸納出法國女人不易長胖的個中奧秘。

　　美國人飲食習慣中存在的問題

　　經常吃快餐；

　　沒有充足的時間坐下來進餐，匆忙地開始和結束；

　　美國人的節食方式是：吃肉，但限制碳水化合物的攝入，幾天不吃水果、蔬菜，也不喝葡萄酒。有研究顯示，這樣的節食計畫只能在幾個星期內有效，而且，減得快，反彈得也快，甚至會比以前更胖。節食者最終會對這種「瘦了又胖、胖了再瘦」的過程感到厭煩和絕望，從而對合理膳食失去興趣，吃下更多的垃圾食品，並更快速地進餐。 　　

　　法國女人吃出苗條的秘訣

　　記下所吃的食物

　　不是吃得少就有利於保持苗條。你也許一天都不吃主食，但會喝上幾大杯加糖和奶的咖啡，或者在並不真正感到餓的情況下，把面前的食物吃得精光。當你記錄下這些，你會更快意識到自己的飲食習慣存在什麼問題。 　　

　　充分享受每一口食物

　　許多美國女人常常對吃有一種負罪感，而法國女人的傳統飲食觀念是，以所有可能調動的感官享受食物。由於大部分法國女人都很在意進食的過程，認為每樣菜吃上兩三口足矣，每一口都能達到享受的目的，於是通常不會吃到飽足為止。雖然進餐時間長，菜式豐富，但從食量上看，反而吃得較少。

　　食物品種多樣化

　　吃多樣化的食物是
減肥的關鍵。有更多種類的食物選擇，會幫助你減少對高脂、高熱量食物的強烈慾望。吃東西時，不妨將不同的菜分開咀嚼，充分享受每樣食物的獨特美味，嘴裡同時塞滿不同種類的食物，則會失去多樣化進食的意義。 　　

　　多飲清水

　　許多美國人的日飲水量都不夠，渴了常會喝一杯果汁或咖啡。但清水是控制體重最好、最健康的方式之一，多喝清水，不僅能保持身體足夠的水分，還能清理那些使身體腫脹的毒素。 　　

　　專心致志進餐

　　有研究發現，喜歡邊看電視邊吃飯的人，增重或發胖的機率，高於那些專心致志吃東西的人。吃飯時，關上電視，離開電腦，不看報刊或書籍，集中精力在所吃的食物上，同時細嚼慢咽，你會更容易保持苗條。 　　

　　控制份量

　　即便是你最愛吃的食物，也不要一次吃太多。如果你很想吃巧克力，那就選一塊優質巧克力，只咬一口，事實上，這一口已能滿足你的慾望了。如果你把每一樣最愛的食物都吃到最飽，那麼，你很快會發現，自己已經沒有什麼愛吃的食物了，但食量驚人。

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　　古麗雅諾的飲食原則

　　一日三餐；

　　每餐的食物份量中等，不多不少；

　　只吃新鮮的、有營養的食物；

　　充分享受每一口咀嚼的過程；

　　水果、蔬菜、魚和酸奶是她的最愛；

　　每餐少不了一杯葡萄酒或香檳。

　　法式飲食瘦身法要決

　　進餐的時候一直坐著。

　　把嘴裡的東西全部嚥下去，再放進下一口，吃每一口餐的間隙，放下餐具。

　　用柔和的音樂佐餐，緩慢的節奏有助於緩慢地進食。

　　無論是在家裡還是在自助餐廳吃飯，試著比你實際想吃的份量少盛一些，這樣就不會因為受不住誘惑而進食過量。

　　每餐中都攝入一些脂肪。

　　在食物中加入橄欖油、大蒜以及新鮮黑胡椒等調味品。這樣以來，在品嚐美味的同時，你會感覺吃得不多，但更容易心滿意足。

　　找一天讓自己好好享用一頓美妙大餐，一塊大
蛋糕，最好不在一天裡吃完，不妨留到第二天繼續吃。

　　不要被大吃一頓之後的負罪感擊垮，吃一塊曲奇餅不會讓你立刻長出一層脂肪，就是吃光一鐵桶裝的巧克力，你也能找到其他方法避免長肉，如慢跑1星期，每次1小時。

　　午餐的進食量至少佔全天總量的一半。

　　盡量把吃午餐的時間拉長，而且要吃得豐富，不要隨便吃一個麵包了事。

　　飯後喝一杯濃咖啡或者是卡布其諾。咖啡因是一種溫和的食慾抑制劑，同時能促進新陳代謝。

　　訓練自己，只在用餐時進食。戒掉零食，可能需要5-10天的時間，在這個過程中，如果嘴巴想嚼點什麼，那就想辦法轉移注意力－－比如給好朋友打個電話聊聊天、刷牙、玩電動遊戲、列開支清單等。