失眠的養生茶飲(圖)

 

何謂「失眠」

失眠是指長期無法獲得正常睡眠為主要症狀，最常見的有：無法入睡、入睡困難、睡後易醒、睡眠中斷、醒後無法再入睡等情形。失眠通常伴隨頭痛、頭暈、記憶力減退、心悸、精神恍惚、注意力無法集中等症狀。

失眠容易引發的疾病

長期失眠容易造成許多身心疾病，較常見的有：頭痛、頭暈、血壓上升、神經緊張、肌肉酸痛、學習障礙、容易感冒、消化性潰瘍、肝功能異常、內分泌失常、月經週期紊亂、痛經、不孕症、免疫功能下降等疾病。

哪些人容易失眠

1.更年期婦女：體內荷爾蒙（激素）突然改變，常造成入睡困難、多夢。

2.老年人：大腦皮質退化，多表現為睡眠深度不足，容易醒來，以及睡眠時間縮短。

3.慢性病患：某些疾病如：高血壓、糖尿病、消化系統疾病（潰瘍、脹氣）、呼吸系統疾病、睡眠呼吸中止症、腫瘤、癌症等，較容易有失眠情形。

4.精神相關疾病：如憂鬱症、恐慌症、躁鬱症。

5.情緒因素：緊張焦慮、興奮、恐懼等，例如：新工作、新環境、考試、比賽、年節、假期、新婚等。

6.生活作息紊亂：時差、日夜輪班工作、太晚入睡（午夜1點以後入睡者，睡眠品質明顯較差）。

7.缺乏運動：上班族、老年人及慢性病患容易因活動量不足，導致夜間睡眠品質不佳。

8.飲食因素：晚餐吃難消化及刺激性的食物，例如：酒精、濃茶、咖啡、糯米類食品、豆類、牛奶、乳製品、冰冷的食物等。

9.藥物因素：某些藥物會造成睡眠困難或失眠。

失眠的養生茶飲

柏子仁飲

【材料】：柏子仁9g、當歸6g、石菖蒲6g、茯神9g、大棗3枚擘

【做法】：加入600ml清水共同煎煮，煮沸後改以中火繼續煮至一半量，即可熄火，取藥汁待溫飲用。

【功效】：失眠、驚悸、精神恍惚。

中藥的性味功效

＊柏子仁－甘平，養心血、安神、潤腸通便。

＊當歸－甘辛溫，補血、活血、止痛、潤腸。

＊石菖蒲－辛溫，開竅、寧心安神。

＊茯神－甘淡平，利滲濕、健脾、安神。

＊大棗－甘溫，補中益氣、養血、安神。