減輕坐骨神經痛的運動

2007-05-22 15:57

早期腰椎間盤突出症、先天性腰椎管狹窄症和梨狀肌綜合征等所致的坐骨神經痛用體育療法可減輕。

其具體方法是：

划船運動法 背靠牆端坐，下肢伸直，上體前屈，力求每次雙手摸到腳部，像划船的動作。

直腿抬高法 仰臥，下肢伸直，患肢主動上抬，當感覺腰、臀及下肢疼痛時，仍力求超過該限度繼續上抬。

強迫鍛練法 直腿站立，分別做上體前屈、側彎及提腿運動。如果做某一動作疼痛、運動受限時，不要中斷，應繼續強迫運動。

注意：

以上運動要柔、緩、有力，由輕到重。

若活動逐日增加，表明體療得法，可加大體療運動量。

如果體療後無反應，表明活動量過輕，需加大運動量。

如果體療後反應重，休息後仍不能恢復，甚至疼痛加重，表明運動量過大，造成了新的損傷，此時要減輕運動量或停止運動，休息數日。休息後疼痛仍不能減輕者，說明不適合體療，應另尋康復措施。

值得注意的是，體育療法對急性坐骨神經痛不適用。