保證睡眠時間 保持好身材

加拿大睡眠專家公布的一項研究結果顯示，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利於保持身材。睡眠不足6小時或超過8小時可能導致肥胖。

研究報告發表在4月1日出版的醫學雜誌《睡眠》上。

睡眠研究

這項研究由加拿大魁北克的拉瓦爾大學研究人員展開。他們選取276名年齡介於21歲至64歲之間，性別、體質指數不同的實驗對象，對這些人睡眠和體質狀況進行調查。體質指數是一種借用多種指標來確定超重或肥胖與否的測量標準。

研究結果表明，7-8個小時為適量睡眠時間。研究人員發現，在6年時間裏，受調查者中睡眠不足7小時的人比睡眠適量者體重多增加約2公斤，而那些睡眠過量的人體重多增加約1.58公斤。

他們還發現，睡眠不足者和睡眠過量者6年中比睡眠適量者體重多增加5公斤的可能性分別大35%和25%，發展成肥胖的危險性分別高27%和21%。

這項研究的參與者瓊-菲利普?沙皮告訴英國《每日郵報》記者："我們的研究證明，成年人睡眠不足或過量可能導致今後體重增加，身體脂肪堆積。"

"預防肥胖十分重要，除了保持健康飲食習慣和堅持體育鍛練，養成良好睡眠習慣也將有益體重的控制和肥胖的防治，"沙皮說。

激素影響

過去的研究表明，睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食慾和飽腹感有關的激素。

失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。

生長激素釋放肽是一種由胃釋放的飢餓信號。研究人員發現，比起睡眠時間達到8小時的人，每晚睡眠僅有5小時的人體內生長激素釋放肽的比例高出15%。

睡眠不足除了可以增加飢餓感，還會人們導致白天精力不足，影響正常工作和生活。

而且，與睡眠適量者相比，睡眠時間為5小時或不足5小時的人因患心血管病死亡的機率更大。

專家指導

英國拉夫堡大學睡眠中心主任吉姆?霍恩說，那些睡眠過量或不足的人也不用過於擔心，"不少證據表明，每晚睡眠時間不足5小時，可能導致體重增加，但其變化速度非常緩慢，需要好幾年"。

霍恩還建議人們無論工作日還是週末，每天按時起床、睡覺，這有助於提高睡眠質量。除此之外，睡前泡個澡或讀讀書，能放鬆身心，讓你睡個好覺。

還有睡眠專家建議，不要在床上看電視，最好不沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物質。人們也不宜在晚上做運動。如果感到難以入睡，最好起床做些像讀書這類放鬆的活動，直到感到睡意再上床睡覺。

英國《每日電訊報》說，事實上，幾乎每個人會在人生某個階段，可能由於壓力過大出現失眠。目前在英國，大約三分之一的人受到不同程度失眠問題困擾。