保護男人腰椎的4個方法（圖）

人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。

你每天坐辦公室 10 小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作 2 小時，有時應酬吃飯桌前坐 2 小時…久坐傷腰，你的腰一定累壞了…。

醫生說，椎間盤最主要的成分是「水」，這種物質從 20 歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」，開始減少的時間下限是 30 歲。

這意味著，從 30 歲以後，椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示：中國 30~40 歲的人群中 59.1% 人患有頸腰椎病。

椎間盤突出是怎麽回事？

椎間盤，是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。

椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環、和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固丶彈性效果最強的是髓核、最容易磨損的是纖維環。

當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

《保衛腰椎行動起來》

晨起活動腰部：洗手盆不要過低。

熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。

晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋、伸懶腰等動作；使腰部不至於從靜止狀態，馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

倒退，換一種方式行走：

倒退的行進方式，是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。

倒退行走時，最好每分鐘走 60 步~100 步，每次 10 分鐘。

鍛練下身肌肉群：

強健的腿部，能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳，可以主要練習這些肌肉群。此外，游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應、維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

控制體重，保護腰椎：

統計表明：正常人的腰椎，每天前屈的次數會高達 3000~5000 次！如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉，就是腰上挂的一個個沙包。會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛練。

Tips：你的腰椎有問題嗎？

以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了！應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。

1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。

2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解；向左側臥如胎兒狀，時疼痛仍不能減輕。

3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。

4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。