倒退行走鍛練法可防治功能性腰痛

2009-07-20 13:38 林國華醫生是廣州中醫藥大學附屬第一醫院的主任醫師，擅長針灸治療。

慢跑和散步都是市民常用的健身方式。而林醫生今天介紹一種方便獨特的健身法--倒走健身法。林醫生介紹說，這種倒退行走的自我鍛練法是一種反常態運動，具有強身健體的功效。

方法：

1.首先是立正、挺胸、抬頭、雙眼平視前方

2.雙手叉腰，拇指向後，其餘四指向前

3.連續倒退行走約15分鐘，每日練習1-2次

功效：可鍛練背部肌肉，刺激背部的督脈及膀胱經，起到疏通經絡、調整陰陽、促進氣血運行、改善臟腑功能等作用。這種健身法還可防治功能性腰痛（如腰肌勞損等），矯正駝背，對人的平衡系統和大腦有一定的鍛練作用。

適應人群：經常坐在辦公室工作者，坐行姿勢不良者，腰腿疼痛、腰肌勞損者。

注意事項：須選擇平坦空曠的場地和平底鞋進行鍛練。初練者，尤其老年人，步幅要小，步頻稍慢，注意平衡，不可操之過急。每次鍛練時間不宜超過20分鐘。