健康減肥 塑造完美身形（1）（圖）

2009-08-24 14:27 作者:美欣

擁有凹凸有緻、婀娜多姿的動人身材是很多女性的夢想。但是在當今這個以瘦為美的社會中，很多女性走入了誤區，盲目地追求節食減肥，使健康受到損害，以致面色無華憔悴，皮膚乾枯，完全背離了愛美的初衷。過分的瘦削並不代表美，曲線分明，沒有多餘的贅肉，才是健美的身形。

健與美是不可分割的，健是美的基礎，也是美的體現。那麼怕發胖，刻意忌脂，消極減肥並不是正確的方法。最好的辦法是合理均衡的飲食，配合適量的運動，再加上一些對身體局部位置有針對性的運動，相信玲瓏身材不難擁有。下面介紹幾種有針對性的小體操：

讓你的雙腿更迷人

女性的大腿及臀部很容易囤積脂肪，身體一發胖，下半身就是最快速反映的部位。

有如梨型或葫蘆型身材，讓人很苦惱。那麼除了從飲食上調節，多攝取富含纖維和鉀元素的食物，例如：芹菜、香蕉、紫菜、獼猴桃等，有助於瘦腿，還要注意腿部的鍛練。

站立提腿法

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持2、3秒，

放下。每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持10數秒，然後放下，並且重複動作，直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

躺著瘦腿法

1.平躺：將雙腿伸直並抬起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中盡量像剪刀般打開後，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。每天做1到2次。

2.側躺：並用左手撐著伸直的身體，右手放輕鬆即可，先練右大腿。將整個右腿伸直，盡量往上抬，抬到最高處後，停5秒鐘再慢慢放回左腿上。連續做10到15下。每天做1到2次。左腿比照同一方法練習。

3.平躺：將雙腿伸直併攏抬起，和床面成45度。再將雙腿在空中盡量像剪刀般打開後，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。每天做1到2次。

瘦腿輕鬆做

其實隨時隨地都可以瘦腿，比如上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這樣可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從1數到8後再交換兩腿。反覆此動作，這樣可以鍛練小腿線條。

看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8∼10次，再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

散步、走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛練。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。