良好生活方式讓您更長壽 （圖）

2010-03-29 21:32 作者:李方

到2010年，您以為自己又老了一歲，但事實上可能不一定這樣。您可在生活中添加一些活動，用一些科學辦法，讓您活得更健康更有活力。世界著名健康雜誌 「預防」（Prevention Magazine）日前總結了十種令人驚奇的方式，讓您更長壽。

多吃一些富含 omega-3的食物

含omega-3的食物是有抗老化作用的，每天吃足量的omega-3食物可以降低膽固醇，讓細胞活化，抗發炎，並降低癌症、中風與心臟疾病的危險。亞麻仁油、核桃還有許多綠葉植物都是富含omega-3的食物，但海鮮食物含量是最豐富的。2008 年營養雜誌發現的DHA，一種omega-3油脂，在冷水區的魚類中較多，可以讓腦部活化與健康。

吸入薰衣草或是迷迭香

研究發現，吸入薰衣草或是迷迭香精油五分鐘時，口水中的壓力荷爾蒙─腎上腺皮質醇下降了24%。這是非常好的現象，因為壓力荷爾蒙只會增加血壓、降低免疫力，因此清除自由基，可以讓這些煩人的、讓人討厭的分子清除掉。

不要做一位戲劇女王

如果您跟您的另一半吵架，不要說難聽的話，研究發現，惡意的爭論會讓血液循環不好，容易生血栓。猶他大學研究發現，女人最怕聽到具有敵意的話，男人最怕聽到剛愎自用、喜歡支配別人的話。與配偶爭吵在所難免，但要看您如何爭吵。惡意的爭吵不如單純的同意或是不同意就好了。

不要吃太飽

細嚼慢咽對身體較好，吃得慢可讓自己覺得有吃飽感，而且飲食量又不會很大。大胃王的狼吞虎嚥是不好的。

保持18歲時的體重

哈佛大學營養教授華特威烈(Walter Willett)表示，除了不要抽煙以外，這是最重要的一項長壽之道。保持身材是很重要的，因為肥胖容易引致糖尿病，而且會增加細胞介質素，讓身體發炎。到75歲後，肥胖者比清瘦者容易死亡。

健身方法多元化

大家都知道強身運動可讓您看來年輕，其實重量訓練也很重要。因為人到40歲以後，每年都會失去四分之一磅的肌肉，由脂肪替代。

塔夫斯大學營養教授Miriam E. Nelson表示，如果人有適度的運動，肌肉就不會消失，即使到70歲之後也會長肌肉。一週2-3次的舉重訓練，一次至少30分鐘是很好的。

越多的耐重訓練，骨骼肌肉就越強，睡眠就更好，思路更清晰。

每四小時大啖蔬菜與水果

蔬菜與水果富含抗氧化劑、營養素，可以抗老化，避免自由基的傷害。維他命C是水溶性的，每4至6小時就需要重膝補充一次。蔬菜與水果具有很多抗病物質，每天可吃不同顏色的水果蔬菜。

每天都要剔牙

根據美國牙周病學會的報導，30~54歲的人有23%的人有嚴重的牙齦疾病，而超過55歲的人更高達44%。醫生認為，這是因為細菌攻擊牙床帶來的問題，所以要剔牙。把它當作洗澡刷牙一樣，要天天做。

每天固定吃午餐

每天與朋友共進午餐，或與家人與朋友安排許多活動，可讓朋友與家人更親密。研究發現，與朋友、家人與社區接觸少的人，在未來的九年，死亡率會比其他人增加三倍，比有抽煙喝酒的人死亡率還高。

一個微笑，一個握手，與五分鐘的談話可活化細胞，促進血液循環，心跳加速。人與人之間的接觸可以增進免疫系統功能，至於為何尚未知道。

捐血

捐血對身體沒有傷害，因為現代人營養太好，吃太多紅肉，血紅素過多，身體的自由基太多，過多的鐵攝入反會增加自由基含量，加速老化與增加心血管疾病與癌症、阿茲海默症的發生率。

波士頓大學醫學院助理教授Thomas Perls表示，定期的捐血可以降低心血管疾病。每兩個月可捐血一次，對身體沒有傷害。