6種不良姿勢你有嗎？圖解運動糾正（圖）

2010-06-13 00:36

圖解運動糾正

生活中或多或少的不良習慣和姿勢，對身體相應的肌肉影響是很大的。

「鍛練矯正不良姿勢」的建議，針對性和操作性很強，簡單易行，不妨一試。

1．走路時頭向前傾。

頭部前傾是由於頸脖後肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖後部肌肉運動，但只需動頭部，下巴向下胸骨方向移動。保持姿勢，從1數到5。每天做10次。

2．含胸。

含胸主要是長時間坐姿錯誤，伏案工作導致的。建議俯臥地板或墊子上，雙臂成直角，手指張開，雙肩向後拉。保持這種姿勢5秒鐘，這為一次動作，12次為一組，每天完成2—3組。

3．挺肚子。

其實是盆骨前傾，主要原因是髖部屈肌過於緊張造成的。建議左腿單跪，右腳落地置於身體前方，膝蓋彎曲。身體前壓，直至髖部左側有拉伸感。收緊左側臀肌，直至髖部前側產生舒適的拉伸感。左臂上舉並向右側拉伸。保持姿勢30秒為一次動作，身體左右兩側各做3次。

4．聳肩縮脖。

胸腔內從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體，雙臂筆直下垂，掌心向下，雙手落在椅子上。雙臂不動，用力撐起，臀部離開座位，撐起上身。保持姿勢5秒，完成1次動作。12次為一組動作，每天完成2—3組。

5．內八字腳。

臀肌過弱會導致內八字腳。建議側臥，膝部彎曲成90度，腳跟併攏。髖部保持不動，上側膝蓋盡量抬高，保持姿勢5秒後，膝蓋回原位，完成1次動作。12次為一組動作，每天每側完成2—3組。

6．扁平足。

斜肌和髖部屈肌太弱，會導致扁平足。建議選擇俯臥撐姿勢，雙腳落在台階上。後腰部不要下沉彎曲，膝蓋彎曲，雙腳用力向前勾，然後回到起始姿勢，完成1次動作。6—12次為一組動作，每天完成2—3組。