3個黃金時間段讓你運動瘦身

2010-07-03 23:52

很多人都通過運動來瘦身，達到消除脂肪的目的，但是您知道在什麼時間段運動最有效嗎?當我們掌握了最佳時機來運動，我們可以看到我們的瘦身效果會明顯的加快。

上午9--10點做點運動

這個時間段是人體各個機能最活躍的階段，新陳代謝的速度也是一天中最高的，在這個時間段加以運動可以很好的消耗脂肪，同時也有助於提高您一天的基礎代謝率。這個階段適合做一些有氧運動，對拉伸身體的肌肉非常有好處。

下午三點半可以吃點點心

這個時間段可以吃點甜點，但是盡量不要選擇精糖的食物，每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在 一百五十至二百五十大卡之間)。這樣可以給晚飯前的運動提供一定的能量。防止因為血糖過低而引起的昏厥。

晚餐前做點運動：

一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間，在飢餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐後，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了，這樣長期下來， 不變胖才怪呢!

在這裡建議你，下班回家後第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食慾。

如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右，維持十至十五分鐘。「快走」是最好的飯前運動。

睡前運動可以加速減肥

為什麼睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看，如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然後上床，那麼即使是睡覺 ，也仍然持續在減肥，哇!這是多麼美好的事啊!