堅持十件事活過85（圖）

2010-09-08 22:30

第1步：避免致癌物。

至少做到兩點：一是戒菸，二是塗抹防晒霜。每天太陽直晒別超過15分鐘，外出務必塗抹防晒霜，以防止皮膚癌發生。

第2步：改變飲食模式。

良好的飲食模式包括：多喝水；避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等；限制熱量攝入，飯吃七分飽；多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。

第3步：蹲姿排便。

蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，因而會減少腸癌和痔瘡的發病機率。

第4步：攝入抗氧化劑。

攝入方式任選其一：每天5杯綠茶；每天1塊黑巧克力；每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用；確保每日5種果蔬。

第5步：減少壓力。

掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶；感覺壓力大時做深呼吸；儘可能地消除恐懼感；保持「我至少還有半杯水」的樂觀態度；積極努力工作，參與志願者及公益活動；笑口常開增壽7年；大笑擁抱增壽7年；生活有目標。

第6步：居安思危。

其一，防止意外事故發生。過馬路前一定要左顧右盼；進入建築工地務必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三，參加年度體檢，有病及早治療。

第7步：常規鍛練。

建議每天運動30分鐘，最簡單的運動是散步，每天步行3公里，死亡危險減一半。

第8步：活到老，學到老。

良好的教育與長壽之間關係密切。要長壽，除了經常鍛練、健康飲食和不吸菸之外，還應該不斷地看書，學習新知識。

第9步：制定睡眠時間表。

上床與起床時間雷打不動，與保持一定的睡眠時間同樣重要。固定的睡眠習慣有助身體張弛有度，自我修復。

第10步：常用腦。

常動腦筋有助於做出更好的選擇，有益長壽。經常用腦也有助於防止老年痴呆症的發生。