每天必「坐」的事！(組圖)

2011-06-17 17:21 作者:唐今

（網路擷圖）

有沒有羨慕男女明星們近乎完美的身材？再看看自己就越發感到無可奈何，不可救藥？是不是嘗試了很多方法卻依然沒什麼明顯效果？亦或是真的瘦下來了，卻犧牲了健康，生活也變得無趣？其實，很多人不勻稱的身材是由於不良的生活習慣造成的，例如，每天的「久坐」就是一個普遍的問題。據統計，高中學生坐在椅子上的時間每天大約是10小時，辦公室一族的大部分時間也是坐在辦公室，這種「久坐」會對下半身產生極大的不良影響。

「久坐」的危害

世界衛生組織指出，每年有200多萬人因長時間坐著不動而患病死亡。它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的發生危險增加一倍，並在很大程度上增加了結腸癌、高血壓、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的發生。「久坐族」由於腸胃蠕動較正常速度要慢，從而導致了消化過程的減緩。於是，胃功能逐步下降，接著可能會引發胃炎、胃潰瘍之類的胃部疾病，使胃癌的發病率大大增高。

長時間靜止地坐在椅子上，會使腹腔承受巨大的壓力，同時還會使腹腔和下身間的血液循環受到阻礙。對男性而言，處在腹腔之中的前列腺長期承受著巨大的壓力，必然會引發一些疾病，如前列腺增生，前列腺炎等，而血液循環的不通暢則可能會引起靜脈曲張。對女性而言，可能會引起慢性盆腔痛，甚至會造成子宮脫垂，另外，久坐時由於下半身無法通風透氣，可能會造成病菌滋生，引發陰道炎等疾病。還有，久坐時常會處於精神緊張的狀態，導致內分泌失調、月經混亂、肥胖等症狀。

（網路擷圖）

調整坐姿

如此看來，久坐不動的危害真的不容忽視喔，經常站起來活動活動僵硬的身體，變換一下姿勢就會大大減少「久坐」帶來的危害，但還有一點應該注意的就是我們的坐姿。很多辦公室白領都很喜歡蹺二郎腿，雙膝向一側傾斜，這樣很容易把連接骨盆和大腿的髖關節向外推，形成髖關節凸出的體形，骨盆也會傾斜。另外，根據雙腿歪斜的方向不同，與腿部連接的骨盆會微微向上傾斜，脊椎也會變得彎曲。

骨盆傾斜會引發下半身肥胖，並且還容易導致腰扭傷，提重物或運動時就容易受到傷害，而且會引發經常性的腰痛，難以治癒。還有讓人意想不到的是，骨盆傾斜還會導致下頜關節異常，連臉也會變形，好可怕喲！因此，解決下半身肥胖就要盡快從改變久坐不動的習慣以及糾正坐姿開始，其實辦法很簡單，只要經常變換姿勢，舒展舒展筋骨就很有效。

好的習慣是健康美麗的基礎，只要堅持就會避免很多問題，優美的下半身曲線也會悄然而至。那麼，到底要怎麼「坐」才是正確的？首先，頭部、頸部不要往前傾，椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲，手肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆地使用鍵盤。臀部也是呈大約90度彎曲，用以支撐腰椎。正確的坐姿還要配合適的桌椅，保持頸椎、胸椎及腰椎正常的曲線才是最重要的。

坐姿對胸部的影響

很難想像，不良的坐姿對於女性還是影響胸部曲線的「元凶」，有些女性經常喜歡往前靠在辦公桌上，以便看清電腦屏幕，覺得這樣省力。但卻壓迫到了胸部，把脂肪擠壓到兩邊腋下，造成胸部外擴、下垂。正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，這個可是小時候就知道的喲。另外，很多女性都會有輕微的駝背，也會導致胸部下垂，因為駝背的人重心向前，上身不舒展，是窩起來的，胸部就容易受到抑制。而且，駝背往往伴隨著雙肩向前鬆懈，就等於鬆弛了胸部皮膚，造成胸部鬆懈。所以，抬頭挺胸很重要喲，不僅可以提升胸部曲線，還可以擁有漂亮的背部曲線，而且順便保養了頸椎，當然，呼吸也會更為順暢，心情也更為晴朗。