18個好習慣降低心臟病風險(圖)

2011-08-05 15:03

 

心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作的風險呢？其實，只要每天堅持一些小改變，養成18個生活好習慣，一個月後就可以降低心臟病的風險。

1、喝綠茶

綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，取出茶包，將綠茶倒入水瓶內，一天內喝完即可。

2、計算脂肪攝入量

脂肪攝入量佔總熱量的20％∼35％，而且脂肪主要是多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。

3、義大利療法

多食用橄欖油、芸苔油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。

4、多食粗糧

研究表明，多食纖維將會降低心臟病發作的風險。因此要食用全麥、穀物或者燕麥，每天至少攝取25∼35克纖維。

5、晚餐吃魚

肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助於維持心率穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。

6、多喝果汁

橙汁含有的葉酸可降低心臟病危險因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅細胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。

7、多吃新鮮蔬果

每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。

8、堅持吃堅果

每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低1／3，但不能吃太多，否則會導致體重增加。

9、更換麵包醬

人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用植物固醇。

10、食用亞麻子

亞麻子是ω－3脂肪酸的最有效來源。每天飲食中加入2湯匙亞麻子可防止動脈阻塞，使心臟病的發生降低46％。

11、少量飲酒

研究表明，每天喝酒不多於100毫升，可降低心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。

12、堅持規律運動

研究表明每天規律運動比服用療效最好的降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半個小時，每週四五次。

13、嘗試新事物

持之以恆才是最好的，因此需要每天有規律地工作，除此之外還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，如果你發現自己喜歡這些，可以加入到自己每天的生活中。

14、注意力集中練習

深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆，緩解日常壓力。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5∼10分鐘。

15、豐富精神生活

研究表明，有規律的精神活動可以延長人的壽命，提高生活質量，降低心臟病發作風險。傳統文化活動有益於身心健康。

16、與更多的人接觸

與家人、朋友、社區緊密聯繫可減少焦慮和憂愁，能降低心臟病發作的風險。

17、食用大蒜

大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天堅持食用幾瓣蒜。

18、服用阿司匹林

阿司匹林可以降低血栓發生，預防心臟病和腦卒中。在醫生的建議下服用適量的阿司匹林。