女性常熬夜傷害有多大？(圖)

隨著工作壓力的加大，熬夜對於都市白領一族來說彷彿已經稀疏平常，而第二天有時還會睡到中午才起床，其實這樣不規律的生活方式，會給女性帶來很大的傷害。高級營養師趙英敏表示，熬夜主要會對女性造成三大危害。

皮膚受損，造成早衰

一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。如果無法真正的避免熬夜，晚餐就應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，或補充一些葡萄子提取物產品，以利於皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。

免疫力降低，易發慢性病

在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處於嚴重的亞健康狀態。對於本來免疫力就比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。而熬夜的人通常在夜宵的選擇上又多會選擇「抗餓」的食物，熱量高、不易消化，加之晚上人體新陳代謝速度慢，就很容易造成血脂、血糖升高，引發心腦血管等慢性疾病。因此，應當堅持抵制「非正當性熬夜」，建立有規律的作息時間。如果因工作不得不熬夜，那麼中間也應該休息一段時間，食中多補充營養。

臨床研究發現，工作壓力大、情緒緊張、熬夜或睡眠不足，以及不良的飲食習慣等因素，會導致人體內分泌失調，是乳腺增生疾病高發的主要原因。這一點對於女性而言可以說是「致命的傷害」，所以在工作、娛樂之時也要學會愛護自己的健康。

引起發胖，體重增加

熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，這時除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以以代謝的方式排出體外，再加上且吃且睡，體重增加自然就變得「順理成章」。所以正確的做法是按時進餐，不能吃太飽，而且還要保證晚餐營養豐富。魚類、豆類產品有補腦健腦功能，應該納入晚餐食譜。熬夜時要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補又去火。