專家解密「腦力勞動者」的長壽秘訣

2011-10-15 14:23

對於腦力勞動者來說，「勞心」很勤，但「勞身」往往不足，所以加強體力活動尤為重要，正如《中外衛生要旨》所說：「勞心者，不可不勞手足。」

知識份子更要注重「勞手足」

腦力勞動者坐著埋頭伏案工作的時間很長，有的白天坐了一天，晚上又挑燈夜戰，坐到半夜，這最易使人早衰，影響壽命。《醫學入門》就強調說：「整日屹屹端坐，最是生死」，並諄諄告誡道：「人們徒知久行久立傷人，而不知久臥久坐尤傷人也。」美國的艾特蒙教授也強調「靜滯少動」是早衰夭折的重要原因。

腦力勞動者成天埋頭伏案學習或工作，頸部經常向前彎曲，影響血液循環的流暢，使腦組織容易缺少氧氣和營養物質的供應，而緊張的腦力活動又需要消耗大量的氧氣和營養物，所以時間久了就會感到頭昏腦漲。

在持續的緊張用腦過程中，或者在長時間用腦之後，沒有適當的體力活動來調節，大腦的疲勞就難以消除。久而久之，就會引起大腦的功能紊亂，最常見的就是神經衰弱：經常頭昏頭痛，失眠多夢，記憶力下降，注意力不集中，食慾不振，甚至情緒低落，心煩意亂，疲憊不堪，難以堅持正常的學習和工作。

長期過度緊張的腦力勞動，且又缺乏必要的體力活動，也是高血壓病、冠心病、胃及十二指腸潰瘍病的重要發病原因，所以有人將這類疾病稱為「運動缺乏病」。

因此，「勞心」的知識份子必須特別注意「勞手足」。

多動是腦力勞動者的長壽訣竅

古往今來，善於用腦者，無不注重體力勞動與體育運動。

孔子教授弟子，不僅授以詩、書、禮、樂，而且傳授射箭和駕車的技術，還帶領學生到廣闊的大自然中去郊遊和登山。他最讚賞的是在春季三月，穿上春裝，陪伴老友，帶上孩子，到河邊去洗澡，到山上去吹風，然後詠詩、唱歌。這位用腦極勤的思想家和教育家，在那「人生七十古來稀」的時代，卻能年逾古稀，顯然與他在「勞心」之後，又善於「勞手足」密切相關。

有一位教師從孔子動靜結合的事例中受到啟發，在一生中既勤於用腦，又勤於運動，做到了動靜相兼，所以退休之後直到90高齡，仍可生活自理，且常看書寫字。他還專門介紹自己深刻的體會：「幾十年來，一直井井有序地合理安排時間，讓腦力勞動與體力勞動交替進行。一方面消除緊張的腦力勞動所造成的高度緊張狀態，使中樞神經系統充分地休息；另一方面又回到大自然的懷抱，既呼吸到新鮮空氣，又搖曳筋骨，促進了新陳代謝，加強機體各個方面的功能。這無疑是我輕身耐老、不患高血壓等疾病、得以頤養天年的原因之一。」

馬寅初教授既是聞名中外的人口學家，又是享年百歲高齡的壽星，他的三條長壽訣竅之一就是「恆動」。持之以恆，經常運動。馬老一生既勤於動腦，又勤於動手足，他幾十年如一日地堅持健身走步，每天要走六七千步，即使晚年體弱多病，也不間斷。

上海的書法家蘇局仙，也特別注重運動養生，他風趣地說：「動物就是要動，不動變成廢物。」他每天黎明即起，廣步於庭，尤其喜歡到空氣清新的野外散步，即使到了90高齡，仍然興致勃勃地到田野去慢走六七千步。隨著年歲的增高，到野外行動不便，他仍然樂呵呵地堅持家務勞動，直到百歲高齡，也未間斷。他深有體會地說：「我本愛勞動，日常家務，能做即做，做到力盡時才停止，在氣喘汗出時最為快樂。」蘇局仙先生1985年被評為全國健康老人，1991年仙逝，享年111歲。

人們向這位百歲壽星請教頤養天年的訣竅，他笑答道：「訣竅就是三個天天：天天活動，天天學習，天天做事。」

事實證明，善於「勞手足」是「勞心者」預防疾病、避免早衰、健康長壽的訣竅，所以，我們在緊張用腦的間隙，應當穿插體力活動。最好能養成每天到戶外鍛練的習慣，無論做操、打拳、跑步都行。飯後出門散步，也是行之有效的方法。利用星期天、節假日邁開雙腳，出外郊遊，更能放鬆身心，活動筋骨，增強體質，十分有益。