怎樣改變習慣？

別再只是幻想你會做出改變了，何不問問自己這些問題，然後真正將幻想付諸行動。
許多人都讀勵志博客或勵志書，但就是從未將行動付諸實踐。
反之，他們陷入了所謂的「勵志性幻想」中。
我也曾這麼做，一味地幻想我將如何提高生活質量，如何調整自己。
但由於下面的原因，我從未真正採取行動：
那時候我太忙了，因此我標注了文章，決定稍後有時間再行動。結果呢？稍後後面永遠有個稍後。
這個改變太大了，我沒時間可以耗。
我覺得我做不到，寫出這篇文章的人肯定比我要自律許多。
我想從中獲得啟發，但沒有精力可將其付諸行動。
我計畫要做的，但就是找不出時間。
令人驚奇的是，我克服了這些阻礙！自2005年起，我便開始改變自己，每次培養或改掉一個習慣。我開始採取行動，獲得成功之後，再繼續沿著自我改變的道路走下去。如今，我還堅持改變習慣，雖然每次只踩出一小步，但回頭看來……我的生活已發生了巨大的變化。
那麼，該如何使自己採取行動？我都這麼問自己：
　　
1、是否有能立刻採取的小行動？
　　
或許我能將某個計畫放到日曆上，發郵件給朋友讓對方幫忙監督，或發個帖子，寫出具體的行動計畫。若沒什麼能立刻採取的小行動，我或許能將計畫寫在「點子本」上，但老實說，我很可能永遠不會將其付諸實踐。
　　
2、我是否樂意堅持一個月？
　　
或許我太忙了，根本騰不出時間來培養新習慣或改變舊習慣。或許，我同樣可以將其加到點子本上，但如果我不樂意堅持一個月（不一定得現在，不久之後也行），那只說明這對我不夠重要。
　　
3、我每天堅持的話，會產生什麼改變？
　　
若我每天堅持寫作，那我可能走上寫作的道路，而且還能幫助他人；若我每天堅持鍛練，我會變得越來越健康，體型也會越好越好；若我堅持吃健康食品，我也會變得越發健康；若是時常思考，那麼我將會更留心。滴水成河，諸多小行動能產生大結果。
　　
4、這對我的生活是否有重大意義？
　　
有時候，行動產生的結果（健康、留心、事業和幫助他人）對我的生活有重大意義，但有時候則不是。任何改變都必須通過這個測試，因此我經常問自己：「比起我正在做的事，這個改變是否更有意義？」若不是，那我就繼續做我正在做的事。
　　
5、不採取行動所感到的痛苦，是否比採取行動所感到的恐懼要深？
　　
很多時候，我們不採取行動是因為害怕：害怕失敗，害怕做得不夠好，害怕讓自己丟臉。這種恐懼很令人痛苦，於是我們傾向於避開它。
　　
但不採取行動也可能成為痛苦的根源——比如，比起令我恐懼的健康飲食改變，吃垃圾食品導致的健康問題將給我造成更大的困擾（無論身體還是心理上）。因此，除非這個問題的答案非常明確，否則我們通常不會採取行動。
　　
6、能否從小行動開始呢？
　　
老實說，我真沒時間每天花一個至三個鐘頭來改變什麼習慣，我要做的事情太多了。但假如能將其變成小行動（至少從小行動開始），那我就有動力、精力和時間來開始啦。
　　
一旦這成為一種習慣，我就能隨我心意增加時間。舉個例子：開始跑步時我每天只跑5分鐘，而持續一年之後，我能參加馬拉松啦！
　　
7、我啥時候能擠出時間？
　　
這個問題很關鍵，比如，光是決定每天騰出幾分鐘來思考遠遠不夠，你得確切地定下時間。當然，並不是說定下幾點幾分，（www.rs66.com）而是如何將其穿插入日常事務中，比如「起床後」或「洗澡後」。總之，你得謹記著要做的事，並騰出時間來做。
　　
8、我如何對自己的努力負責？
　　
這是很關鍵的一個因素，如果沒有責任感，那我很可能不會長久堅持下去。責任感會創造環境，讓你得以成功改變習慣。舉幾個創造責任感的例子：向朋友做出承諾，在Facebook或推特（Twitter）上進行每週更新，挑戰家人或同事，或加入「看到改變項目」（SeeChangeProgram）的責任團隊。
　　
9、我能取得小成就來鼓勵自己嗎？
這會幫你克服缺乏自信的問題。若能想辦法讓自己取得一點小成就（開始幾分鐘後），你便會有堅持下去的動力。反之，如果你經常失敗（這通常發生在開始的20或30分鐘後），你會感到非常氣餒。
　　
小成就的例子如下：向朋友報告進度，在某個社交跑步應用上核對早上的運動量，若你在寫作，則嘗試將寫出來的東西貼到博客上，讓大家都看看。
　　
10、如何才能不忘記所做的改變？
　　
這是另一個關鍵點：很多人說嘗試某個新習慣，很多時候都會忘了它。這隻說明，他們未完全投入，或沒能找到記住的方法。一些建議：給自己發送個每日提醒，設定鬧鐘或日程表，在某個顯眼的地方貼上提醒，在筆記本上貼便利條，讓配偶或室友每天早上提醒你，又或者，將跑步鞋或冥思墊放在臥室裡，這樣你就不會忘記了。
　　
如果我每個問題都通過了，那我就會真正採取行動去做任何在書中看到的改變。而且，還非常可能取得成功喔！