寒冬時節女性重補血

2016-02-01 11:00 作者:林曉楓

天氣一冷，許多血液循環不好的女性畏寒、手腳冰冷、氣色不佳，如何在冬季時也能擁有健康紅潤的好氣色？提醒您注意以下幾方面。

1、飲食調理

女性在日常生活中應多吃富含「造血原料」的優質蛋白質、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物，例如：紅棗、蓮子、核桃、山楂、豬肝、豬血、魚類、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、蝦仁、紅糖、南瓜、甘蔗、葡萄、龍眼肉、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻等。飲淡茶、不煙不酒。

2、中藥調養

女性可選取一些常用的天然補血中藥，例如：山藥、當歸、阿膠、丹參、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃耆、何首烏、枸杞子、玫瑰花等，搭配補血的食物做成可口藥膳，能起到很好的養血、調節內分泌效果。

3、運動養生

不少女性天生不愛運動，要知道，運動也是調養身體很重要的一部分呢！可以選擇打坐、氣功、瑜伽、快走、慢跑、騎單車、太極拳等運動，提高免疫力。運動要適度、持續，每天運動半小時，而非假日運動3小時。此外，長時間坐在計算機前工作的職業女性，尤其要注意眼睛的休息和保養，適時離開計算機動一動、望遠凝視，避免用眼過度，耗傷氣血。

4、經絡療法

人體經絡遍佈全身，女性養成經常做頭部、臉部、腳部保健按摩的習慣，能消散瘀血，並堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對延緩衰老有一定功效。

湧泉穴是腎經的井穴，反覆推搓可降低血壓、養肝明目、消除疲勞、促進血液循環等。將一條腿放於另一條腿的膝上，用拇指、食指和中指把腳趾向上扳翹，以手掌後側推搓腳上的湧泉穴，並配合呼吸──吸氣時手向後搓，呼氣時手向前搓，一吸一呼為1次，數次後再換另一隻腳。