每天整理一樣東西 讓你放鬆好好睡(圖)
清理你的東西，也是清理你的心。（圖片來源：Adobe stock)
「要刻畫你想要的人生，第一步就是擺脫你不想要的一切。」──約書亞．貝克（Joshua Becker），美國作家
如果你被混亂包圍，你往往會陷入困境，始終無法實現計劃和夢想──因為你看不清楚。雜亂甚至會阻礙你瞭解這一生究竟想要什麼，因為物品亂七八糟，就是人生其他領域困惑混淆的象徵。
所以這個儀式要求你，在一天之內清理一樣東西，一樣就好。
不必是曠日費時的居家或辦公室新春大掃除，只要確定每一天都撥出一點時間，找一樣東西整理、組織或丟棄，可以簡單如清理鞋盒，或小如外套口袋。重點不在於花了多少時間清理，清理這個動作本身就擁有力量，能讓成功走進你的人生，而且在你將它儀式化後，力量更會倍增。但首先，讓我們更詳盡的探討清理的益處。
「清理你的東西，清理你的心。」──艾瑞克．李鐸（Eric M.Riddle），美國作家
研究確實顯示，當我們被混亂、失序包圍時，就會分泌皮質醇（cortisol）這種壓力荷爾蒙，因此整理的第一個受益者，就是你的健康。已有林林總總的文獻記載，壓力對我們的幸褔安康是壞消息。
第二個受益的，是你的專注力和創造力。根據普林斯頓大學（Princeton University）神經科學家的研究，周遭環境太過雜亂，可能會對你的專注力產生負面影響。受測者在井然有序和凌亂不堪的環境中，執行各類事務的績效。他們的研究確實顯示，雜亂會分散注意力，而結果就是績效和專注力降低。雜亂基本上會讓你的大腦同時處理好幾件事，而非專注於手邊的事情。因此，收拾凌亂環境，能提升你的創造力和專注力。
根據《今日心理學》（Psychology Today）上，克里斯多福･彼得森博士（Christopher Peterson）的一篇文章指出，凌亂可能會危害我們的心理，而他也援用《應用發展心理學期刊》（Journal of Applied Developmental Psychology）的一項研究來佐證。該項研究檢視了混亂、吵鬧、無秩序、堆滿雜物的環境對孩子的影響，結果顯示雜亂和缺乏專注力與創造力有明顯關係。
清理物品還有一個不為人知的益處是，它或許能幫助你放鬆和改善睡眠。一項睡眠研究顯示，在不整潔的房間睡覺的人，比較可能出現睡眠障礙。另外，雜亂也可能讓你覺得煩躁，因為它會傳給大腦這個信息：「你的人生雜亂無章。」加州大學洛杉磯分校、日常生活與家庭中心的研究人員證實了這項關聯。他們研究32個家庭，發現「東西」最多又凌亂的家庭，承受的壓力也最大。
何況物品會讓我們產生情感包袱。有時我們把過去的東西留在身邊，這些舊物其實會產生負面聯想、使我們心情沮喪。清理舊物可給予我們從情感上整頓人生的機會，創造一個嶄新明亮的開始。我們囤積了遠多於需要的物品，而這些東西非但不會擴充我們的生命，還會拖慢我們的腳步。因此我在這裡建議，擺脫這些讓你沮喪或有罪惡感的東西，例如從來沒用過的健身腳踏車，或一直想用但從沒用過的果汁機。
拋棄雜物就像放開過往，這並不容易；但如果你一次清理一樣東西，不論多小，你會發現利遠大於弊。
一天至少進行一項清理雜物的行動，行動大小不拘、時間隨喜。可大如徹底整頓衣櫥，也可小到整理皮夾或皮包裡的信用卡收據，或收拾書桌上的筆。重點不在於選擇清理什麼物品，而是你清楚明白的做了決定：一天至少清理一樣東西。
•設定接收資訊的限度
請記得，雜亂不限於實物，也可能是數位的東西。任何在你的電腦、手機或平板上、未歸檔或組織的東西，都會創造數位的雜亂，讓太多待辦事項使你的大腦超載。一旦大腦超載，它就無法集中注意力或一心多用、記得事情。每一天都有新的資訊湧入，因此請設定限度、決定你要讓多少東西進入。世界永遠有數量超出大腦能處理的資訊，所以請設定限度，讓你的大腦不會陷入紊亂。
過濾你要讀的東西、別回沒必要回的電子郵件、先讀完一本書再開始下一本。如果來電並非緊急或對你不重要，就讓它進入語音信箱。如果你用電腦工作，塞滿檔案的桌面可能會讓你焦慮，所以每天都要移除不需要的檔案，或新增一、兩個檔案夾，把相關檔案整理在一起，讓你打開電腦時看到乾淨的螢幕。
•不用多，一天收拾一個就好
一天試著丟棄一個用不到、穿不到或不再需要的物品，或捐贈給慈善機構。可以簡單如書桌上已無法換墨水管的鋼筆，或衣櫥裡一件一直吊著、卻從沒穿過的衣褲。重點是一天至少整理一樣生活、工作或網路上的東西。
「當我們扔掉物質上的雜亂時，我們淨化了心靈。當我們扔掉精神上的雜亂時，我們淨化了靈魂。」
──蓋兒．布蘭克（Gail Blanke），《丟掉50樣東西，找回100分人生》作者