養成好習慣 想不長壽都難！長壽的7個訣竅(組圖)
經常運動，可以使心臟功能得到鍛練。（圖片來源：Adobe Stock）
長壽，有一個健康的身體，是很多人畢生追求的。科學家研究發現，與健康長壽有關的三個特徵其實應該是：心率、握力、肺活量。科學家們怎麼解釋呢？還有什麼長壽訣竅嗎？
健康長壽有關的特徵
1、心率慢
心血管科醫生經常告訴你心率最好慢一點，說的是早上醒來還躺在床上時，測得的心率慢一些好，也就是在靜息狀態下，心率維持在55～60次/分。
有科學家研究了老年人心率和壽命的關係，研究結果顯示，比起靜息心率小於60次/分的男性，靜息心率超過80次/分的男性活到85歲的比例下降了50%。
可以看出，靜息心率快的人，患心血管病的機率會增加。
如何控制靜息心率在55～60次/分？專家推薦了三種方法：
一是常運動，使心臟功能得到鍛練。
二是控制體重，肥胖會使心臟負擔加重，讓心率加快。
三是戒菸限酒，因為吸菸與飲酒均可使靜息心率加快。
2、握力力量大小跟心臟功能成比例
一般來說，握力常隨身體機能的衰老而減弱。
英國醫學研究委員會研究人員發現，握力強的人一般比握力弱的人更長壽。
握力除了反映肌肉力量外，跟我們的心臟功能是成比例的。
《柳葉刀》雜誌曾刊登加拿大的一項研究，結果顯示，握力下降提示患上心臟病、中風等重大疾病的機率會更大，而壽命很可能因此不斷縮短。
提高握力的方法有很多，也比較簡單，像握力器就可以隨身攜帶隨時練習。健身球、皮球都有助於增加握力的。平時做公車不妨伸出手，抓住頭頂橫桿，並左右交替，也能練習握力。
3、肺活量大機體能力好
肺活量指的是，一次盡力吸氣後，再盡力呼出的氣體總量。
美國波士頓大學醫學院專家在經過長達三十年的研究後發現，肺活量能夠預測人的壽命。
研究顯示，肺活量大小與身體各系統機能、新陳代謝能力等聯繫密切。肺活量下降，內部機體能力也隨之下降。
隨著年紀增加，很多人的肺活量會不如年輕時，而大部分長壽老人的肺活量並沒有明顯下降。提高肺活量主要靠堅持運動，像游泳、慢跑、騎車等運動都可以。
當你處於安靜狀態下，有一些運動也能幫助鍛練到肺活量，如打太極拳、做呼吸操等。甚至吹蠟燭、吹氣球等也可以有效提高肺活量。
科學研究還發現：養成7大習慣 想不長壽都難
壽命10%由基因決定，90％取決於生活方式、健康長壽，日常習慣可能比基因更重要。其實可以從身邊小事做起。
《美國退休人員協會雜誌》載文，刊出美國多位專家總結出的「排名前六的長壽習慣」。
1、經常接觸自然
耶魯大學社會生態學家斯蒂芬･凱勒特博士表示，多去戶外，重回大自然，有助於提升情緒和自信心。
英國埃塞克斯大學研究發現，經常接觸自然界的人更少生氣、抑鬱和緊張。
2、多聽音樂
加州大學戴維斯分校認知神經科學家皮特爾･迦納塔博士表示，聽音樂有助於緩解焦慮，幫助睡眠、增強記憶，還能促進傷口癒合，降低與壓力有關的應激激素皮質醇水平，從而增強免疫力。
美國邁阿密大學醫學院庫馬爾教授表示，音樂能喚起積極的情感和態度，尤其在清晨，選擇快節奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。
3、每天早上單腿輪換站立
這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群（後背、骨盆和腹部）力量。
理療醫師認為：對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。（腿腳不好的人盡量避免站立過久。）
4、合適的社交圈
擁有良好的社交圈生活，有助於長壽。（圖片來源：Adobe Stock）
世界上最長壽的人，選擇那些擁有健康行為的社交圈生活，或是生活在這些圈子中。
研究顯示，吸菸、肥胖、幸福，甚至孤獨都是會傳染的。反過來，長壽人群的社交網路也塑造了他們的健康行為。
5、舒緩壓力
世界上最長壽的人有辦法舒緩壓力：沖繩人每天會花一點時間思念他們的祖先，伊卡裡亞島上的人會小憩片刻，撒丁島上的人則要保證有一小時的散心時間。
還有，研究發現，與從來不幫助別人的老人相比，經常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，身體也更健康。
6、戒菸
根據芬蘭學者進行的一項長期研究：吸菸不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質量，因為吸菸者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。
7、避免抱怨
根據美國梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病。