50歲後是「養壽期」 少吃4物 堅持5習慣(組圖)

健康要注意飲食調理，養成好習慣，更為健康加分。（圖片來源：Adobe Stock）

五十知天命，50歲其實也是人們一生的一個重要分界線，在這個年齡階段，不管是男人還是女人都會出現很多身體的變化，各項器官功能逐漸下降，很多疾病漸漸出現。50歲之後，就應該注重「養壽」。

俗話說「病從口入」，想健康一定要在飲食方面多調理，養成好習慣，更有助為健康加分。

50歲後，進入「養壽期」，少吃4物，堅持5習慣，能為健康加分。

少吃4物

1、肥肉

有些人飲食上容易大魚大肉，但是到了中年一定要注意保持好的體型，富含脂肪的食物盡量少吃，肥肉吃多了，容易加速血栓的形成，不利於健康。

高脂肪、高熱量等食物，攝入過多，也會增加患病風險，一定要控制好食用油的攝入，不要拿健康開玩笑。

2、蛋糕甜點

生活中很多人過生日或過節日，都會買些蛋糕慶祝，雖然蛋糕口感比較好，鬆軟可口，但是其中含有反式脂肪酸，是一種很難被身體代謝掉的「壞脂肪酸」。

經常攝入含反式脂肪酸的食品，會增加血管硬化的程度，促使血管壁增厚誘發血管堵塞。

2、瓶裝飲料

市面上的瓶裝飲料不利於健康，主要分為碳酸類、果汁類、運動型等。飲料中含的糖分非常高，會讓人產生愉悅感，促使大腦分泌更多多巴胺，但攝入糖分過多會促使血糖不斷升高，更容易誘發高血糖等問題。

4、動物內臟

有些人對於動物內臟特別喜愛，如豬肝、豬心、豬腰子、雞肝、鴨腸等。

這些動物內臟，日常適當吃點，對身體大有好處，但是動物內臟中膽固醇含量非常高，中年人如果體內膽固醇超標，不要吃，否則很可能使血管壁上沉積斑塊使血管狹窄容易，容易增加患病風險。

堅持5個習慣

1、早餐營養均衡

長期不吃早餐會導致結石、肥胖、早衰、心血管疾病等嚴重損害健康。（圖片來源：Adobe Stock）

早餐對健康至關重要，經過一整夜休息，胃中沒有食物，胃酸分泌旺盛，不吃早餐胃酸會損害胃黏膜，長此以往，誘發各類胃部疾病。研究發現，長期不吃早餐會導致結石、肥胖、早衰、心血管疾病等嚴重損害健康，大家一定要按時吃早餐。

2、做好情緒管理

經常發怒，很容易導致神經興奮，引起腎上腺素分泌增多，導致血壓升高，誘發血管病變，平時要盡量保持愉悅的情緒。

2、戒菸、戒酒

長期吸菸喝酒，對身體的傷害非常嚴重。長期喝酒會損害肝臟誘發痛風、高血壓等問題，所以50歲之後進入養壽期，最好能夠做到滴酒不沾。

4、睡前堅持泡腳

晚上睡覺前用熱水泡腳，有助於緩解疲勞，改善睡眠質量，加快人體新陳代謝，對健康大有益處，泡腳時能夠讓身體全身放鬆舒服又愜意。

5、不要熬夜

熬夜其實生理時鐘是被打亂的，補眠只是讓大腦可以休息、重整而已，身體其他地方還是一樣累。

熬夜，包括壓力荷爾蒙皮質醇、腎上腺素等激素，還有體溫、血壓都有白天、晚上的差別，凌晨3～4點的體溫、血壓都會特別低，也最好是處在熟睡的狀態。如果一直沒有好好睡覺，達到24小時沒有休息，會覺得心跳、血壓都上升，而且大腦變得遲鈍。

50歲之後進入養壽期，希望大家一定要保證規律的作息，不要給疾病「可乘之機」，良好的作息是保證健康的首要前提。