重返社交圈不自信？專家助你消除解封社恐(圖)
強制性的封鎖、遠程工作和學習，以及有限的社交，導致人們疫情期間自尊問題增加。（圖片來源：Adobe Stock）
【看中國2021年6月9日訊】強制性的封鎖、遠程工作和學習，以及有限的社交，導致人們疫情期間自尊問題增加，獨處時間助長了自我批判性思維，降低了自尊和自信，但心理學家說，有一些方法可以培養積極的自尊心，為回歸正常的社交生活做準備。
據加拿大電視臺（CTV）報導，多倫多科恩診所的註冊臨床心理學家兼主任安伯科恩博士（Dr.Amber Cohen）說：「如果你在COVID疫情期間遇到了一些問題，或者如果你在疫情之前已經在自卑心中掙扎，那麼有更多的時間令你陷入這種想法中，並以消極的方式影響你。」
低自尊和低自信可能會造成一系列心理問題，包括抑鬱、焦慮、飲食失調和藥物濫用。
研究發現，增強自尊可以改善心理健康方面，而高自尊會帶來更好的社會和個人關係，幫助人們實現他們的目標和抱負，甚至能幫助人們應對癌症或心臟病等疾病。
科恩表示，對於已經感到自卑的人來說，也許喜歡病毒大流行期間的獨處，但這阻止了正確管理自己的想法的機會。日程安排、工作程序和基本生活的變化會讓人們覺得他們失去了身份感，從而降低了自尊和自信。
科恩說，人們可以通過多種方式提高自尊，並確保他們在重返工作、學校和社交生活的時候感到自信和舒適。
循序漸進的方式
科恩建議採取循序漸進的步驟，讓自己感覺更舒服。「你可以從小處著手。你不需要跳進深淵。你可以選擇一個你覺得安全的人，然後做一件你覺得可行的事，一旦你取得了成功，你就可以從那裡開始一些事情，這樣你就可以從那裡開始進入到一個小范圍的朋友圈。」
她說，提高自尊來自於注意負面想法並努力改變它們。「當這些想法出現時，要留心注意，而不是一味地被它們帶著走。你可以自己給它們貼上標籤，提醒自己這些都是自我批判的想法。」
建立對消極想法產生原因的認識，並努力確定自我批判思維和行為的來源，可以幫助更好地管理有害思維。
科恩說，培養這種意識還可以讓你以一種更容易接受、更友善的方式，識別和處理消極的想法，而不是批判的方式。
大聲說出來
科恩說：「如果你的想法不願意告訴另一個人，那就對自己大聲說出來，如果聽起來很糟糕，那你可能就不應該對自己說。」
她建議人們關注眼下的自己，而不是總想著你想成為誰。很多時候，人們認為一旦改變自己，或者一旦自己這樣做了，或者一旦得到了某份工作，或者一旦找到了伴侶，就會對自己很滿意。「但我們真正想做的是努力接受自己現在所處的位置，而不是為了改變才喜歡自己。」
重要的是要記住，每個人都處於相同的境地，焦慮、壓力和自卑感是可以克服的。科恩說：「我認為需要記住的一件事是，很多人都有這種感覺。社交需要一點技巧，我想很多人都感覺有點生疏了。所以這只是一個提醒，你需要做好準備，讓自己變得更舒適，這是一個過渡時期，一切都會過去的。」