10招 赶走疲倦，迅速提神

2007-09-20 14:03 作者:吴静美 年纪轻轻，体力差？！


“好累！好累！”明明是年轻气盛的年纪，疲累却老是挂在嘴边，拖着疲惫缓慢步伐，年轻人，你到底怎么了？
时机歹歹，打拼不能落人后，抢救体力要及时，专家教你撇步，根本提神要靠自己喔！


【急救篇】10招 赶走疲倦，迅速提神

好累哦！如果可以大睡一番该多好！可是手上的工作做不完、老板等着看报告、等一下还有两个会要开……，无论如何就是没有办法下班休息去，怎么办？有几个暂时迅速恢复体力的对策，不妨试一试。

1.小睡一下 效益高
如果可以小小休息一下，5到10分钟，对体力、精神的恢复，就是最好的选择。荣新诊所副院长何一成指出，人在极度疲倦的情况下，睡眠效益非常高，10分钟甚至可抵一般睡眠的2小时。通常睡眠有90分钟的周期性，但当身体非常疲累，自律神经已紧绷到极点时，5到10分钟就可以使自律神经由极度紧绷回复到平衡状态，而使疲倦感暂时消失。如果一直强忍着不休息，不但工作效率不好，累积到晚上的结果，产生压力荷尔蒙肾上腺素，就需要更多的睡眠来补偿了。

2.离开位置动一动 找人说话聊聊天
环境是会不会想睡觉的一个重要因素，有时长官在台上讲得口沫横飞、台下却睡成一片，就与php?name=%AC%A1%B0%CA" onclick="tagshow(event)" class="t_tag">活动环境的安排有关，这时即使把他叫醒，可能还是迷迷糊糊，很快又进入梦乡。如果工作时实在觉得很累，又无法休息，不妨换个环境、离开位子，动一动、运动一下，降低肌肉紧绷的状态，可以减低疲劳的感觉；或者找人聊聊天、讨论事情（但不要是严肃的开会），持续的互动也有助暂时赶走疲劳。

3.喝杯开水　简单却有效
有人说，精神不济又必须工作的时候，起来倒杯水喝、动一动，可以使精神比较好一点，再继续工作。这可不是乱说的。除了起身动一动的动作，可以稍稍赶走精神不济的状况之外，补充水分，也是消除疲劳的好方法。当体内水分不足时，血糖容易升高、尿液变黄，而感觉非常疲倦、没有精神、体力不支等，尤其是糖尿病患者影响更甚，此时只要补充200cc的水分，就足以发生抢救疲倦、改善体力不支等症状的效果。

4.喝杯咖啡或茶　但勿过量
喝杯含咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、可乐等，甚至吃块巧克力，都可以暂时改变内在体质，让身体暂时忽略精神不济的状况，因为咖啡因可刺激脑部，使疲倦感暂时消失，对事物的反应也会比较敏捷一点；而起身拿个饮料、泡个咖啡的动作，也有助驱走倦意。尤其最近天气逐渐变热，在大热天如果喝一杯冰凉的含咖啡因饮料，更可使精神一振，增加提神的效果，当然如果是在冷气房，这一招就没有加乘的作用了。不过台北荣总家庭医学部主治医师陈亮恭提醒，咖啡是最常被用来提神、赶走疲倦的方法，但不可喝太多，已免反而伤身；何一成也表示，一天内所喝咖啡及茶等含咖啡因饮料的总量，最好不要超过500cc，容易因此睡不着的人也不适用。

5.穴道按摩　提神效果快
穴道按摩，是一个三、五分钟可立即见效的提神良方。台北医学大学附设医院传统医学科主治医师黄中瑀指出，有几个穴道，在疲倦不已又非工作不可时，只要按一按，即可放松肌肉筋骨、提振精神。

（1） 合谷穴：在双手虎口处，对于容易鼻子过敏、全身无力者，效果好。
（2） 风池穴：在枕骨下方、后面脖子与头部交接处，对于头晕、精神不济者有效。
（3） 睛明穴：在内眼窝上面、鼻梁与内眼窝交接的地方，对于眼睛、太阳穴隐隐作痛，欲休息又不能者，效果不错。将这三个穴道轮流按压几下，很快即可明显改善疲累没有精神的状况。

6.补充蛋白质　暂时提神
何一成指出，对于一些平时很少吃肉，靠吃蔬果等来减肥的族群，则疲倦不已又非工作不可时，喝些鸡精、蚬精等产品，也会有不错的提神效果，缺乏蛋白质的人身体容易有疲倦感，这些产品可补充蛋白质，对这一类的族群，不失为暂时提振精神的急救方；但对于不缺乏蛋白质营养者，可能效果就不会这么好了。

7.维他命B群 均衡一下
缺乏维他命B群的人，常会感觉疲倦不已。因此每天泡面、白面包度日者，或平时以淀粉类食物为主食、少吃肉类或深色蔬果的人，很容易因食物种类单调缺乏完整营养，尤其是缺乏维他命B群，而常常感觉疲倦，对这类平时饮食不均衡的人而言，极度疲倦时补充维他命B群，就会有救急的效果，可暂时消除疲劳、应付工作，但根本之道，还是要饮食均衡。

8.提神饮料
选择适合自己的提神饮料依成分的不同，主要有几大类：
（1） 含有维他命的：尤其是维他命B群的，适合饮食不均衡的人暂时消除疲劳之用。
（2） 含有咖啡因的：对于缺乏睡眠、休息不够而疲倦不已的人，有急救的效果。
（3） 含有酒精成分的：对于情绪容易紧张的人，适当的喝一点有暂时改善疲倦感的效果，不过不可与降低紧张等的药物并用，否则可能造成严重反应，甚至有生命危险。
（4） 含有中草药的：对于缺乏休息而精神不济的人，有提神的效果，但要注意选择有卫生署核准字号者，且患有疾病者使用前最好先向医师询问，以免所含的中草药与疾病或其他药物产生作用。
（5） 有很多提神饮食，其实是混合以上几种提神成分的。
提神饮料的种类这么多，要有效提神，就要选择适合自己状况的那一种，而且平时有在服药者，也不适合使用提神饮料，要注意的是，并不是随便选一种就能从“瞌睡虫”变成“一尾活龙”。

9.保健食品　与医师讨论
要迅速恢复体力，还要看体力差的原因为何。如果是疾病引起，治疗才是根本的方法；但有些保健食品，也可一试，可能可以暂时恢复体力，应付工作。例如脂肪肝的患者，因为肝脏的清除力下降，容易感觉昏沈、体力不好，其治疗药物如含胺基酸等维他命产品，有助脂肪代谢，这类的营养补充品，吃下后一段时间，体力会明显感觉好一点，但必须在医师的指导下使用；而同样是“肝病”，不同的肝脏疾病也有不同的营养补充品，所以自己随便买则不一定有效，最好与医师讨论；又如糖尿病患者，血糖上升也会使人感觉疲倦不已，所以在这种情况下，降血糖药物就成为暂时消除疲劳的救急良方。

10.花草茶 易焦虑者可试试
有些容易紧张焦虑的人，当紧张或焦虑急性发作起来，例如担心很多事又无法下决定时，在心理上会以疲累来表现；在生理上则会肌肉紧绷，久之当然感觉非常疲倦，而无法工作。此时只要抒解情绪，就可以放松肌肉、消除疲劳。但抒解不易，如果平时已就医服药，则赶快吃药，可减少焦虑感、抒解情绪，连带的疲倦感也消失；如果未曾就医服药者，则不妨试试纾缓情绪的花草茶，例如洋甘菊、薰衣草等，或可让情绪放松下来，继续工作。

另外，将黄耆加上党参泡茶当水喝，有补气养生的作用，也是不错的提神方法，但火气大、容易口臭者则不适合饮用。

当忧郁的感觉产生，脑中新陈代谢物质不平衡，久之也会觉得很疲倦、全身无力，此时如果有医师处方药，则服药后一小段时间，即可使之重新平衡而减少忧郁感；除了药物以外，香蕉或牛奶等乳制品所含有的色胺酸，新陈代谢后可产生平衡情绪的血清素，对于忧郁引起的疲倦感，也有改善的作用，而重新提起精神开始工作。