减肥〝七″字诀

2007-10-20 11:41 如果你想成功地减肥，要怎么做才能达成呢？其实秘诀只有七个字，就是
“少吃、多动、有恒心”。
“少吃”：
少吃绝不是有一餐没一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖饮料，但是早餐和午餐
一定要吃。晚餐最好在八点前吃完，因为晚餐的食物大部分会储存转变成脂肪。
多喝水，帮助身体的新陈代谢正常进行。每天至少喝水2000cc，减少身体内废物
的堆积。
白天饿得受不了的时候，可以吃点水果，例如苹果、芭乐和蕃茄，不要让自己饿
过头，才不会暴饮暴食，若实在很想吃某些高热量食物，可以选择在早餐时尝一
些。
“多动”：
每天一定要动一动，运动并非一定要上球场或健身房，少搭电梯改成走楼梯，提早
一站下公车，都可以增加脂肪燃烧，此外少看电视多去散步，也是不错的方法。
“有恒心”：
为了加强减重的信念与决心，最好给自己设定一个目标，但是目标不要遥不可及，
目标达成后给自己一点小小的奖励。
减重过程最好找一个伴，减重路上互相督促与鼓励，同时要告诉亲朋好友，表示自
己的决心，一般而言，自己私底下偷偷减重的效果都不太好。
减重其实不难，只要饿个三天就会减下来，但是要维持就不容易，建议不要轻信偏
方，让体重像溜溜球一样忽上忽下，最好与专科医师配合，确定自己肥胖的原因，
努力改善，才能收到事半功倍的效果。