正确呼吸 摆脱小腹婆

2007-11-30 12:26

相信吗?只要你认真"呼吸"，平坦小腹的梦想指日可待，而且这个运动随时随地都可以执行，方便度一百分，让你再也没有藉口说："没时间运动！"

呼吸减重法

一天5次以上，每次3-5分钟，2周大约可以让小腹瘦1吋。

使用时机

总是忙得没时间运动的女性。

原理

利用深层收腹呼吸的方式，增加平日运动量，提高新陈代谢，同时降低食欲。

方法

自然吸气，深层吐气，藉着吐气的动力收小腹。执行时缓慢地做，将这个习惯融入生活中，想到就可做几下，也可搭配各种运动加强效果。

效果：消除游泳圈 改善不良体态

一天练习5次以上，每次3-5分钟，2周大约可以让小腹瘦1吋，对于消除游泳圈、小腹外凸有很棒的效果；习惯成自然后，还能改善驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯等因姿势造成的不良体态。

利用呼吸按摩方式，还可改善排便问题，提高新陈代谢，自然降低食欲，增加饱足感，好处多多。

注意事项

用餐后一小时内不建议做。

正确呼吸基本动作

注意力放在腹部，不论吸、吐气都要动到腹部肌群，力量从上腹延伸至下腹。鼻子吸气撑起腹部，嘴巴吐气时用力将腹部内缩，并保持身体成一直线。

呼吸运动 坐姿

1.选择软硬适中的椅子，臀部要完全坐在椅子上。

2.坐正、背打直，吸气时撑起腹部，吐气时将腹部内缩至小腹为止。每次连续做十套动作。

 呼吸运动 立姿

1.双脚微张与肩同宽， 肩膀放松双臂自然下垂，背部挺直。

2.标准站姿站稳后，吸气时撑起腹部，吐气时将腹部内缩至小腹为止。同样每次连续做十套动作