伸展过度 脊椎退化更快

2008-02-16 17:43 作者:简文仁 运动的方法有千千百百种，没有什么运动是最好的，只要当事人觉得效果不错，而且完全依照运动的原理及方法去做，不要太勉强，都可以试试看。

多年来，我一直主张适当运动、均衡饮食及保持愉快心情是养生三大原则，可简化为"大步走"、"多蔬果"及"少发火"等几句。就运动来说，瑜伽和有氧运动、太极拳等项目都一样，一定要遵循渐进、量力而为的原则，千万别做过头，因为这些运动的目的是养生，而不是参加比赛拿金牌。

在这个前提下，选择热瑜伽为健身的方法，最要注意的是避免伸展过度，以免导致脊椎的早期退化，对身体反而不好。此外，不管什么运动，都要留意最大心跳数，最好维持在最大心跳数的5～8成左右。最大心跳数是220减去年龄，对一个50岁的人来说，最大心跳数就是每分钟170下。