预防感冒 天然尚好

天气阴晴不定、忽冷忽热，让人不知如何添加衣物。如何拒绝感冒，也成为大家重视的焦点。以下是平时预防感冒的食疗法：

◎食疗一

●食材：芭乐、水。

●益处：芭乐皮富含大量的维他命Ｃ，并具有止泻的作用。

●制作步骤：

（1）先将芭乐洗干净，芭乐皮不可削除。

（2）将芭乐切成片或条状。

（3）将芭乐片放入2000cc的水中，烹煮30分钟左右。

（4）饮用前，先用滤网过滤水果渣后即可。

◎食疗二

●食材：柠檬、盐巴、温开水。

●益处：丰富维他命Ｃ。

●制作步骤：

（1）先将柠檬整颗洗干净，勿去皮，切成片状。

（2）将微量盐巴涂抹在柠檬片上。（吃不完的可放冷冻库内，保鲜）

（3）5分钟后，将柠檬盐片加入温水中，泡15分钟后，再饮用。

◎食疗三

●食材：葱白、黑糖、水。

●益处：葱白富含苹果酸、磷酸及多种维他命，能兴奋神经系统、刺激血液循环、增加食欲。

●制作步骤：

（1）将葱白洗干净后，切成一小段、一小段。

（2）和水一起加热15分钟，再加入黑糖。

（3）5分钟后，将葱白挑起，即可饮用。

◎食疗四

●食材：姜、甘蔗根茎、黑糖、水。

●益处：姜具有驱除风湿及促进血液循环作用。

●制作步骤：

（1）姜及甘蔗根茎洗净后，勿去皮。

（2）加入水中烹煮30分钟。

（3）加入少许的黑糖

（4）去除姜及甘蔗根茎后，即可饮用。（作者为校护）

健康小叮咛∶勿忘保暖，勤运动

建议民众在流行性感冒好发的季节时，好好地落实以下建议事项，以免跟上流行喔！

●养成戴口罩、勤洗手等日常生活习惯：避免到人群众多的地方或医疗院所，因流行性感冒病毒主要是经由飞沬传染及接触患者的口鼻分泌物而传染。

●适度运动，提升自体免疫力：摄取均衡的营养，每个礼拜最少两次运动，每次最少在30分钟以上，以提升身体抵抗力。

●注射流行性感冒疫苗：流行性感冒疫苗是每年针对特定的病毒株所制造。因为每年所流行的病毒株不一样，所以疫苗必须每年接种。

●充足的睡眠：每天最少要有7个小时以上的睡眠，并且最好能在每晚11时前，上床就寝，在每晚11时到凌晨3时，处于熟睡状态。

●其他：充足的休息和睡眠、保持室内空气流通、保持心境开朗、切勿吸菸及避免吸入二手菸。

不过，若有感冒症状如发烧、剧烈头痛、久咳不愈、呕吐、腹泻等，一定要迅速就医。