睡前饮酒 是助眠还是伤眠？

2009-11-16 20:50 作者:赖美伶 现代人的工作生活压力大，经常到了夜晚，仍旧无法入眠，而有不少人借助酒精，纾解压力，让身体放松、睡得着，但事实上，喝酒真的可以帮助我们提升睡眠品质吗？

◎酒，是个让人又爱又恨的东西。

酒精会抑制中枢神经系统，简单地说，类似镇定安眠剂，一开始会引导我们进入睡眠，缩短我们的入睡时间，让我们在短时间内，可以进入梦乡。

一旦酒精被分解成乙醛，乙醛则会使人体脱水，常常造成口干舌燥，使得睡眠变得浅眠，而有反覆不停的觉醒，很难进入熟睡期，导致似睡非睡、半睡半梦的状态，使得整体的睡眠品质更差，就算睡得再久，也会因为酒精的作用，造成浅睡与常醒，让我们的睡眠结构变成睡睡醒醒的状态，得不到充分的睡眠。

所以假设未喝酒，但可以好好睡6个小时者相较于，酒后很快就可以睡着，但都是浅浅而似睡似醒的睡眠者来得好，因为"睡得多，不如睡得好"。

每个人对于酒精的承受力不太一样，有人喝一口就醉，有人天生就是海量，个体的反应不一，但是如果藉由酒来治疗失眠，是不智之举。

毕竟酒精只能达到短暂的错觉，如果身体渐渐更习惯酒精的作用，则需要更大量的酒来帮助入睡，一旦没有饮酒，很容易就产生戒断的情形，即失眠会更严重。

睡着后，新陈代谢变慢，酒精在人体停留时间就更长，使得肝、胃等器官陷入健康的危机，所以如果晚上有失眠的问题，建议可以使用放松疗法，或喝一点温牛奶，睡前4到6小时内不要喝酒。

如有严重的失眠问题，建议向专业医师提出谘询，避免让"睡前饮酒，帮助睡眠"的迷思继续下去。