新年减肥计划小锦囊（图）

美国健康网提出十项建议，有助持之以恒实施减肥计划。(photos.com)

为了减肥，人们经常做一些不切实际的新年计划，如“我要戒了甜食”或“我每天都要运动”，结果发现只有 40%到46%的人能坚持6个月。以下是美国健康网(www.health.com)提出的十项建议，或许有助您持之以恒，实施减肥计划。

1.小改变＝大成效

不需要把整个生活规律打乱，只是简单改变一下饮食，例如把每周吃一次炸薯条和甜点改为吃沙拉。小改变容易坚持，时间长了，可以为健康减肥带来大成效。

2.遵守协议

将目标写下来，放在随时能看见的地方。天天看到订下的计划，再和家人朋友分享，可以有效促进计划的实施。

3.限制饮料摄入的热量

饮料不像食物那样让人有满足感。把摄取饮料的热量限制在每天150卡，就可以轻松减少身体摄入的热量。此外，选择更有营养的饮料，如富含抗氧化剂的茶和纯果汁。

4.吃早餐

每天吃粗粮早饭可以改善饮食，减少摄入的热量，从而助于减肥。

5.巧吃点心

以水果蔬菜作为点心有利于减肥，因蔬果富含纤维，有助于填补两餐之间的饥饿感。

6.列出购物单并检查两遍

每次购物前先列张清单，只买单子上的东西，就不会冲动去买零食。到杂货店或超市购物时，尽量逛最外围，那儿有新鲜的蔬果、瘦肉蛋白、和健康的全麦产品。

7.尽量在家做饭

少在外面吃饭，自己在家做饭吃可以减少摄入的热量。

8.消耗热量

认真计算吃了什么、做了多少运动的人可以更轻松地减肥。每天做饮食运动日志，记录自己的饮食与运动量。

9.适当的健身计划

健身计划往往都太死板，甚至无法完成，因此最容易放弃。把健身融入每天的生活中。做自己喜欢的运动或参加健身运动，如马拉松、慈善竞走等。

10. 防止回到旧习惯

采用一定策略来预防自己偷懒。追求进步，而不是完美。