冰 会降低体内热量代谢

李明哲医师建议避免喝冰冷饮料如奶茶、含糖茶类，通常一千西西的冰会降低体内代谢约五百大卡，就算吃少也是会胖。每天少吃五百大卡，一周可以瘦约半公斤，减少每餐的量就可以减重。同时避免吃下午茶与宵夜，下午三到四点小肠吸收率高，宵夜时间体内代谢降低，都是不适合吃东西的时间。

多运动，尤其是有氧运动可以燃烧脂肪，每天运动三十分，每周三次，不但可以减重还可以提升心肺功能，如果不能运动，建议可以在家以水泡脚、泡澡，体温升高一度可以提升代谢率约一成。

应维持睡眠饮食规律，一般来说规律的人减重容易，不规律的比较难减如果有月经问题或是其他不适或是短时间内突然胖很多，建议找医师诊断，因为可能是病态性肥胖，要先治疗疾病才能有效减肥。有水肿问题者注意盐分摄取。