高跟鞋族 七招防筋膜炎（图）

2010-04-05 15:25 作者:黄伟婷

高跟鞋款是现代女性的新宠儿，视觉上，会让双腿变得修长，走路更优雅，但是长时间走路或负重，会让脚底承受极大的压力；穿着不适合脚大小的靴子也会让脚的压力分配不均，病人常会抱怨脚跟刺痛，尤其是在早上一下床踩到地板的瞬间更是奇痛无比，但步行后，会渐渐和缓一点，然而到了下午，或是站立太久、活动过多时，脚底痛又会再发作。

足底筋膜是一种多层的纤维筋膜所构成，它从脚底跟骨呈放射状向前延伸，附着于趾骨上。足底筋膜的作用是维持脚弓，让脚底形成弓弦状，拉紧跟骨及足部，使足部能够维持弹性，以及缓冲吸震的功能。

◎足底筋膜炎的物理治疗，在急性期要冰敷、休息；疼痛减缓后，包含以下治疗：

●仪器治疗：超音波、电疗等来减轻发炎症状。

●软组织贴扎：改善因病理变化所导致的筋膜功能障碍，以及减轻疼痛和放松组织。

●足底筋膜牵拉运动：坐姿，把高尔夫球或是圆球状物体放在足底中间踩住，然后做前后滚动，一次持续5分钟，一次拉3到5回，一天3到5次。

●小腿牵拉运动之一：站姿，手扶扶手，要牵拉的脚前足踩在楼梯边缘或是小板凳上，脚、板凳和地面会呈现直角三角形，而膝盖伸直和弯曲可以拉到不同的小腿肌肉，一次持续30秒，一次拉3到5回，一天3到5次。

●小腿牵拉运动之二：站姿，采弓箭步，患侧在后方且足跟不能离开地面，脚尖朝前，后侧膝盖打直后，前侧膝盖下蹲，将身体往下带，直到小腿拉紧，一次15秒，一次拉3到5回，一天3到5次。

●足底肌肉的肌力运动：坐姿，放一条布或是毛巾在脚底，利用脚趾将毛巾卷收回来，过程当中，脚不能离开地面，一次重复10次，一天3到5次。

足底筋膜炎的预防要避免穿着不适当的鞋子长途步行，同时应选择柔软宽松、大小适中的鞋，可使用脚弓支撑垫来维持脚弓而减少刺激。当足部感到疼痛时，应尽早就医，并且要耐心和医师与治疗师合作，以得到最大治疗效果。