好习惯增加免疫力

日本东京大学医学系则曾经做过一项有趣的非正式研究，发现一些业绩长期不佳或老是被上司责骂的日本上班族，无论是流行性感冒、疱疹或病毒型肠胃炎的染患比率都比较高。

其实，若是从生理的角度来解释，这些发现也都不令人讶异。少发脾气、多大笑、不要忧虑,用“心”就能抗病 。

人类的脑子当意识到外来压力讯号（包括紧张、焦虑、恐慌、气愤等等），脑下丘就会传递信号给脑垂体分泌激素，引导肾上腺素分泌来对抗；如果压力是长期出现，脑子还会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质类固醇，这是一种压力蛋白（stress proteins），如果在身体内累积过高的量，就会阻挠免疫细胞兵团的运作。

此外，根据许多医学研究，上班族若是因工作造成生活作息混乱，令身体无法充

分休息，或造成失眠的问题，体内的Ｔ细胞与巨噬细胞的数目都会下降，免疫力也会水降船低。反之，身、心、灵正向的循环，则能恢复甚至增进自体正常的免疫能力。

全球最大的健康组织凯色永久医疗计划（Kaiser Permanent Medical Care Program）主持人大卫索柏，在他的“身心健康通讯”当中，提出了几点用“心”增加免疫力的秘诀：

1、少发脾气、多信任人：

因为根据研究，“敌意”低的人，血液的带氧腺体数目也会增加，带氧腺体就像高速公路的开道车，可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。

2、多开怀大笑：

大笑可以减少压力荷尔蒙。哥伦比亚大学一项对民众观赏欢笑录影带的研究也发现，开心一下会增加口水分泌，并且增加唾液中的抗体。

3、多帮助人：

............................................................................................

4、增加亲密接触：

例如，按摩或拥抱。迈阿密大学研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目明显增加。而许多医师的经验也发现，无论幼儿或成人，若是常常有人充满关怀的抚摸、拥抱他们，对于疾病的抵抗力都会增强。

5、回归信仰：

据杜克大学医学中心的研究，固定参加宗教聚会，或有祷告灵修生活的人，体内的interleukin-6蛋白（会削弱免疫力），比没有宗教信仰的人要低。而教友的支持网，也是减少压力的重要因素。

6、建立适合自己的生活节奏：

时间的压力是有毒的，因为会快速累积皮质类固醇。但在同一时间要做多少事，却要看个人；动作快的人被要求慢慢来，反而会增加压力。

7、不要忧虑太多：

圣经有一段经文“喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干”，经过医学证明是正确的，因为忧郁症患者也有更高的骨质疏松比率，而且体内Ｔ细胞与杀手细胞的比率都比一般人要低3成以上。此外，最常被提到的增加免疫力的方法，其实都不新鲜，却是许多人忽略的：固定运动与好好睡觉。

固定运动与好好睡觉,简单增强免疫力