长期坐着、缺乏运动，摄入过多的高蛋白、高脂肪食物，会增加排便困难。（网络图片）
如何让便秘消失无踪？
长期坐在办公室的白领，缺乏运动，再加上高蛋白、高脂肪食物摄入增加，纤维素摄入相对减少，排便困难或者不规律的人越来越多了。调整自己的饮食结构和生活方式，平常应多吃膳食纤维丰富的食物，如麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，有利于产生便意和排便反射。
要适当多饮水，每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。
其次要增加运动量，在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。
同时，要保持乐观的情绪，生活中，精神紧张、焦虑等不良情绪都可能导致便秘的发生或加重便秘的病情。保持心情愉快，不要动辄生气上火，才能避免便秘的发生。
12種天然排毒食物大盘点
1、山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，有效促进排毒。（网络图片）
2、红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲燉煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
洋葱对肝脏特别有益，因此有助于排毒。（网络图片）
3、洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝蔔、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
4、芦笋
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
新鲜的胡萝蔔排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便。（网络图片）
5、胡萝蔔
胡萝蔔对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝蔔素，可中和毒素。新鲜的胡萝蔔排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
6、燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！
多喝绿豆汤有利于排毒、消肿。（网络图片）
7、绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
8、牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
9、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
10、醋
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
11、地瓜
地瓜(红薯，白薯)所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
12、地瓜叶
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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