3个超简单的动作，让赘肉out，拍出美美的后背照！(betway必威体育官网 )
拥有健康的背部肌肉会让你的身体比较苗条、结实。
每天用到的动作像是抬东西、搬东西、推拉等等，都要用到背部力量。那背部肌肉跟背部脂肪有什么关系呢？
根据美国私人训练协会拥有者，Harry Hanson的说法，拥有强壮、健康的背部肌肉会让你的身体比较苗条、结实，强壮的背部还会帮助你燃烧脂肪。
这些都是非常易学的动作，这些动作会用到背部的每一块肌肉。
把下列三个动作都结合，就是一个完整的背部训练。每个动作做3组每组12下。
一、棒式姿势＋哑铃
步骤一：从棒式姿势开始，双手握著哑铃。
（图片来源：popsugar）
步骤二：将右手的哑铃举起靠近侧胸，并尽量贴近身体。
步骤三：将哑铃放回回到起始姿势，换边重复。
二、健身球
（图片来源：popsugar）
步骤一：身体面向地板趴在健身球上，双腿伸直。
步骤二：手肘弯曲放在头部后面（像仰卧起坐的姿势）。
步骤三：慢慢将胸部挺起，再放下。
（图片来源：popsugar）
步骤一：双手握著哑铃放在身体两侧，手臂打直、双膝微弯。
步骤二：将哑铃往下放，背部打直与地板平行。
步骤三：回到起始姿势。