耐力不好吗？可多吃这6种常见的食物(betway必威体育官网 )

想要增强肌肉耐力，只要平时多吃以下6种食物，有助增强人体耐力。

洋葱

100克洋葱含槲皮素20毫克，可以在较短时间内提高人体耐力。

100克洋葱含槲皮素20毫克。研究发现，槲皮素有助于减少与高压力锻炼相关的呼吸道感染，提高腺粒体活性，进而在较短时间内提高人体耐力。过敏症患者补充槲皮素可减少运动过程中过敏反应，抑制组胺的产生和释放。

绿茶

绿茶中含有儿茶素等多种抗氧化剂，有助消除运动后的炎症，帮助肌肉恢复。

100克绿茶水含槲皮素1.69毫克。绿茶中还含有儿茶素等多种抗氧化剂，有助消除运动后的炎症，帮助肌肉恢复。研究发现，绿茶提取物可帮助男性在有氧运动中多燃脂17%。

苹果

一个中等大小的带皮苹果含槲皮素10毫克。苹果是优质碳水化合物的好来源，可在耐力训练过程中为人体提供必要能量。

西红柿（番茄）

西红柿的营养素有助于肌肉获得更多的血氧。

100克西红柿含槲皮素0.58毫克。此外，西红柿中丰富的抗氧化剂——番茄红素，有益抗癌、护心。西红柿也是维生素B6等多种维生素及铁等矿物质的重要来源，这些营养素有助于肌肉获得更多的血氧。

浆果

100克蓝莓和100克黑莓分别含槲皮素7.67毫克和3.58毫克。维生素含量丰富的蓝莓可加速运动后肌肉恢复。吃蓝莓和黑莓等浆果可抗击炎症，缓解肌肉酸痛，加快肌肉恢复。

樱桃

樱桃是抗氧化剂含量最丰富的水果之一，在运动恢复方面表现尤为突出。（以上皆为网络图片）

100克樱桃含槲皮素2.29毫克。樱桃是抗氧化剂含量最丰富的水果之一，在运动恢复方面表现尤为突出，喜欢运动的人可常吃。