减肥运动累得半死，为啥体重没下降呢？(图)
减肥者在运动时要避免出现错误观念，才会既有效率又健康。（图片来源：Pixabay)
很多减肥的人都有这样的困扰，明明每天都运动到气喘吁吁，但为什么体重仍然没有下降的趋势呢？望着那毫无动摇的体重，真的让人减肥减到信心尽失，丝毫没有半点成就感啊！
但可别因为这样就感觉气馁甚至放弃，有时候体重并不能代表减肥没有成效，因为你该看的应该是自己的体脂指数，又或者你的减肥大业没有进展，全是因为你的运动方式出现错误啊！
以下就来看看9种减肥者在运动时容易出现的错误观念，看看你是否也深陷其中吧！
1、摄取太少热量
控制热量的确可以避免我们发胖，且低卡的饮食也能够减慢心脏老化的速度，预防心血管疾病，但如果你有运动习惯那就不能一昧减少热量摄取了，因为运动时身体需要消耗蛋白质、脂肪和碳水化合物，建议可以多摄取如鲑鱼、酪梨、地瓜等较为优质的脂肪或是碳水化合物喔！
2、有氧运动时间过长
虽然有氧运动有益于心脏健康，但超越极限的有氧运动反而会对心血管系统造成负面影响，建议在进行有氧运动时多多评估自己的身体状况，千万不要过量。
3、运动时不喝水
不管是什么运动都会让身体失去水分，长期缺水对身体健康不利，所以要适当补充。
4、运动只喝运动饮料
承上，很多人知道运动必须补充水分，但又不喜欢平淡无味的白开水，因此就会选择运动饮料，但多数的运动饮料都含有大量的糖分，在剧烈运动期间或者之后饮用，绝对是弊大于利。
5、空腹或饱腹运动
空腹运动或者饱腹运动都不是好主意，你可能会很疲劳，或者身体不舒服，坚持不下去。去健身房前2个小时吃点东西，这是最好的选择。
6、吃太多
哪怕你每天都运动，也得要控制饮食啊！保持身材的秘诀绝对是饮食控制大于运动，因为当你摄入过多的热量时，运动再多也没用，因为在健身房运动一个小时，只能消耗500大卡而已，所以千万不要让自己肆无忌惮的大吃特吃！
7、健身后蒸桑拿或者沐浴
运动过程中会流失大量体液，导致血压上升，这时候去蒸桑拿或者沐浴，会感觉不舒服，甚至晕倒。洗澡前喝点水，补充水分。
8、运动后不做伸展运动
运动后拉升能够防止第二天肌肉疼痛。
9、每天运动
每天运动反而让你容易感觉疲倦，且消耗肌肉，对身体不利。适当休息一下，不要给自己太大的压力。
原来这些运动观念都是错误的啊！只能说减肥真的是门学问，在控制热量和运动之间还是要很多地方要特别注意，才能让我们减得有效率又健康啊！