日行万步恐走坏关节 走路健身别犯4个错(betway必威体育官网 )
正确走路，才能达到养生目的。（图片来源：Adobe Stock）
走路确实是一种好处多、老少咸宜的运动，计算步数的软件悄然兴起，每天看自己的步数已经成为一种乐趣和习惯。有人因为走路过多，出现了严重的关节损伤。专家表示，盲目暴走，会对膝关节造成损伤，如果关节本身存在问题，还可能引起更严重的疾病。
走路确实是一种很好的健身方法，但前提是要正确走路。有人每天走路可以走出健康长寿，但有些人却因为错误的走路方式而走进了医院，究其原因，主要跟走路的方式有关。
1、没有选择正确的走路时间和地点
很多老年人喜欢晨练，认为这个时候的空气清新而且不会太热，其实这个时候的空气并不适合走路。因为植物的叶绿素只有在阳光的作用下才可以进行光合作用，这时才会产生大量的氧气，另外，太阳出来，气温升高，低空漂浮的灰尘也会随着大气升高，减少吸入空气中漂浮物的可能。
此外，我们经常可以看到有人在马路边走路锻练，马路边其实是空气污染较严重的地方，汽车会排放出大量的一氧化碳、碳氢化合物和二氧化硫等有害气体，走路的时候呼吸加快，吸入的有害气体会更多，不利于健康。
2、吃饱后马上就走路
很多人受到“饭后百步走，活到九十九”这句话的影响，喜欢吃饱饭后立刻就走路，这其实是不健康的走路方式。因为饭后血液会集中在肠胃，这个时候运动会加重胃部的负担，影响消化功能。
3、为攀比求步数多
有些人为了能在朋友圈抢占“步数榜单”就拚命增加走路量，但是走路太多也会伤害身体。长时间暴走，膝盖最容易受伤，软骨不断受到摩擦，加快骨关节的老化。
4、走路姿势不对
我们发现周围的人走路有各种各样姿势，有些人喜欢低头走路，有些人喜欢踮起脚尖走路，有些人走路时弯腰驼背，这些走路的姿势都是错误的。正确的走路姿势应该昂首挺胸，脚跟着地，双手自然下垂，这样才能达到锻练全身的目的。
正确走路注意事项
最好选择在公园、郊外等空旷、空气良好的地方走路，可以呼吸新鲜空气。（图片来源：Adobe Stock）
1、选择合适的走路时间和地点
走路最好的时间在下午或晚上，尤其是老年人，要避开早晨这个心脑血管疾病高发的时间段。最好选择在公园、郊外等空旷、空气良好的地方走路，可以呼吸新鲜空气。
美国芝加哥大学临床研究中心发表了一则研究，里面提到，晚上和夜间这两个时间段，人体新陈代谢的关键物质对身体锻练的反应最为强烈。研究人员还提到，晚上锻练，与脂肪新陈代谢相关的促甲状腺激素急剧上升。
2、走路之前要做好热身
虽然走路是一项比较温和的运动，但是走路之前也要做好热身运动，让身体有个接受的过程，可以更好地保护关节，避免突然暴走。
3、选择舒适合脚的运动鞋
如果要选择走路作为运动时，一定要选择舒适、合脚、避震的运动鞋，这样可以让全身更加轻松，保护膝盖和关节。
4、走路要循序渐进 贵在坚持
走路跟其他运动一样，需要坚持才能看到效果，每次走路时间在30～50分钟左右，每周坚持5天，才能真正体现走路的效果。
原来看似简单的走路也有这么多的学问，为了健康一定要学会正确走路，才能达到养生目的。