想要不为人际关系烦心，就要停止会让自己觉得痛苦的思考。
文／石原加受子
停止“应该”的思考
不论是谁，都有自己的思考习惯。
而这个思考的习惯，对自己而言只要能起到正面的作用，或许就不会有太大的问题。
只不过，我们常会在不知不觉间，透过思考或自言自语，做出一些让自己觉得痛苦的事情。其中最普遍的，就是抱持着“理所当然”的想法，认为这么做才是自然的人们。
比方说，“应该要……”或是“必须这么做才对”之类的思考。我将这种思考，称之为“应该”的思考。
“应该”的思考会让自己变得越来越痛苦
如果要用一句话来解释“应该”的思考，就是束缚自己想法的意思。
假如我们无意识的认为“应该这么做才对”，那么在面对自己和对方时，就会使用“如果我不这么做”、“你应该这么做”的说法。
如果不从平常就仔细留意自己使用什么样的说法，就不会发现其实自己抱持着这样的想法。
而且，若是把这样的状况视为理所当然，并且这种思考已经牢固地侵蚀自己的潜意识的话，有些人甚至不知道抱持着这样的想法是否合适。比方说，像是抱持着以下的想法：
“身为社会人士，就应该要跟周围的人相处融洽。”
“为了和人相处融洽，必须压抑自我配合他人才行。”
即便自己并没有打算要抱持着“应该”的思考，但是在家庭或社会当中，那些不绝于耳的斥责，或是受到普遍认为的常识所限制，整个社会的氛围都会让你觉得，“身为人类、身为成熟的大人，就应该这么做”、“自己绝对不能软弱”、“应该要节俭，不能去玩乐”等等，相信这些想法并不罕见。
为了和人相处融洽，许多人会压抑自我配合他人。
令人出乎意料地，有许多“做不做都是自由”的事
在我的研习会中，为了了解我们是否受到这种“应该”想法的限制，并且有所自觉，我曾经提出这样的问题。
“你等待着相约的朋友，可是对方传来了‘我会迟到一下’的讯息，这时你会怎么做？有哪些选择呢？”
大多数人都用“你为什么要问这么理所当然的事情”的奇怪表情，回答我逛逛街、听音乐、滑手机、单纯等待等等。
纵使我再问：“还有其他选项吗？”得到的答案还是各式各样的“打发时间”的方法，迟迟得不到最关键的那个答案。
于是我再问：“有没有选择不等了，选择‘要回家’的人呢？”
也有着回答“我完全没想到这个选项”的人在。
直到我说为止都没有这么想的人，之所以脑海中没有浮现“回家”的选项，是因为从一开始他们就认为“因为已经约好了要见面，所以自己应该要等对方”。
“因为想见面，所以等待”的话倒是没什么问题，但若是觉得“必须要等待”而边感觉烦躁边等待的人，就会在枯等对方迟到的这段时间，拚命地隐藏焦躁的心情。
如果你产生了这种烦躁的心情，继续等待下去只会让关系更加地恶化，因为就算你忍耐，对方还是会感受到你这种烦躁的心情。
若是能依照时间或是情况，由自己决定选择“回家”的话，会比较容易建立起良好的关系。
个性越是认真的人或完美主义的人，就越容易陷入这种“应该”的想法当中，并且为此痛苦不已。
然而，如果在你目前认为“应该”或是“不应该”做的事情当中，其实有绝大多数的事，都是“去做是你的自由、不做也是你的自由”，如此一来，又会是如何呢？
改变思考方式，就会发现“应该”要做的事，原来意外的稀少。（以上图片来源皆为Adobe stock）
假如你想要停止“应该”的思考
比方说，“你有想要的东西，但是不能奢侈浪费，所以必须耐心等待”，就因为这么认为，所以你忍耐着不买。
只不过在这个时候，在你心中的想法会变得如何呢？会变得反而更在意想要的东西，更想要得到它。最后终于把持不住买了下去，甚至在购买之后，比起“买了真好”的想法，反而会认为“糟糕，居然买了这么奢侈的东西”，然后开始自我责备并且产生罪恶感。
那么，假设换成是“买或不买，都是自己的自由”的想法，又会是如何呢？
如此一来，就会变成为了自己而买，认为“对啊，买不买都是我的自由，那么因为想要就买了吧”。
像这样认同自己的欲望，在取得自己想要的东西之后，就会觉得“啊，买下来真好，因为非常想要，所以好开心啊”，并且发自内心的感到满足。
或许你会认为，一旦买了想要的东西获得满足之后，就会变得“假如原谅如此奢侈的自己的话，就一定会永无止尽地想要”，而为此感到恐惧。
如果是这样的话，我必须说这也是一种思考的习惯。
实际上，假如你打从心底认同自己买想要的东西，就会认为“不用急着买，不论何时都能买”，而抱持着安心的心情，反而不会乱花钱。
甚至你的内心，还能产生好好考虑的余裕。
只以“应该”的想法忍耐着过生活，人生会慢慢地变得越来越烦杂。另一方面，若是能从“应该”的想法中解放出来，以“做与不做都是我的自由”的感觉来生活的话，人生就会慢慢地变得越来越满足。
为了停止“应该”的想法，我们必须改变自己的思考方式，尽量避免使用“应该要……”、“必须这么做才对”的说法。
与其满脑子思考或碎念着“应该这么做”，不如将其转变为“做与不做，都是我的自由”的表现方式吧。
如此一来，你就会发现原来“应该要做的事”、“不得不做的事”，其实令你意外的稀少。
本文整理、节录自石原加受子《让相处变简单的32个心理练习》一书。由采实文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。
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