熬夜、睡眠不足会产生更多代谢毒素，加重肾脏负担。
现代人的工作紧张忙碌，常在不知不觉中养成伤害肾脏的危险习惯。像是一忙就忘了上厕所、熬夜晚睡导致睡眠不足，还有饮食过度、饮食过量、运动不足导致血糖、血压、血脂偏高，以及抽烟等等，每一项都是会严重影响肾脏健康的坏习惯。
危险习惯1 经常憋尿
憋尿虽然只是一个小动作，但对健康却有极大的影响。因为尿道长时间没有尿液经过，便无法将尿道口的细菌冲走，大量的细菌会在尿道聚集，很容易引起发炎，进而引发尿道感染。可别小看尿道感染，它可能引起严重的并发症，如肾乳头坏死、肾周围脓肿等，甚至导致肾衰竭而得终身洗肾。此外，万一带菌的尿液流回肾脏，就可能引发急性肾盂肾炎，严重时还会导致败血症，造成生命危险，大家千万不能小看“憋尿”这个小习惯。
虽然排尿次数因个人和季节因素而有差异，但每日大约在六至十次之间，以平均值八次计算，一天二十四小时扣除睡眠八小时后还有十六小时，也就是大约每二个钟头便要排尿一次，假如次数太少，就该多喝点水以增加排尿。至于经常尿路感染的女性，则要注意在性交后先排尿再入睡，因为性交过程常会把细菌带入尿道，引发尿道感染。
危险习惯2 经常烟槟酒
要避免肾脏受损，杜绝烟害是第一要务。
一支香烟经过燃烧可产生尼古丁、焦油、一氧化碳等多种化合物，这些毒素进到体内，不只是肺，对肾脏和全身组织都有伤害。所以要避免肾脏受损，杜绝烟害是第一要务，请大家务必戒烟。不只是烟，酒精也会刺激肾脏，加速代谢和排尿，造成血液中尿酸升高及痛风的发作；而槟榔即使没包石灰（石灰会导致“肾脏钙化”），还是会让肾脏过滤功能过快而造成肾脏功能的伤害，对肾脏的毒害接不容小觑。所以要避免肾脏受损，杜绝烟、酒、槟榔的伤害，绝对是第一要务。
危险习惯3 经常染发
染发剂的主要成分易伤肾。
现代人为了爱美经常染发，平均二至三个月就改变一头新发色，然而大部分染发剂主要成分为煤焦油的衍生物对苯二胺类化合物，其肾毒性早已被医界证实会引发肾脏间质纤维化和肾小管萎缩。临床医学更有长期接触对苯二胺的美发从业人员，因为工作关系需长期接触，竟然二十六岁就开始洗肾。其实美丽的方法很多，实在无须以“肾”试法，因此建议你在染发前，务必三思！
危险习惯4 睡眠不足
经常熬夜不睡，体内各种激素会过度分泌（尤其是肾上腺素和副甲状腺素），使人的体温、脉搏、血压都失去规律，影响血糖、血压的稳定，不仅容易引发肾脏与心血管疾病，也容易衰老并伤害大脑。此外，熬夜、睡眠不足会产生更多代谢毒素，加重肾脏负担，所以提醒大家无论再怎么忙碌，睡眠时间一到，一定要关灯上床，睡足八小时再说。
危险习惯5 运动不足
运动不仅有助控制血糖、血压，对肾脏也有一定的帮助。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
运动不仅有助控制血糖、血压，对肾脏也有一定的帮助。建议每周至少运动三次，每次至少三十分钟，但不建议过于剧烈，剧烈运动反而可能会引起横纹肌溶解症，导致肾脏机能的损伤，甚至引起急性肾衰竭。
本文由新自然主义出版社授权刊载，摘自《肾脏科名医江守山教你逆转肾：喝对水、慎防毒、控三高【增订版】（二版）》，作者：江守山 。
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