人体时刻都在产生肿瘤细胞，但是并非人人得癌，这归功于强大的免疫力。（图片来源：Adobe Stock）
免疫系统好比驻扎在身体里的军队，在和外界病毒、细菌作战的时候，负担主要的防御任务。更重要的是，人体时刻都在产生肿瘤细胞，但是并非人人得癌，这归功于强大的免疫力。我们的免疫系统在正常情况下会一致对外，无时无刻不在维护体内的“和平”，但免疫系统一旦紊乱或崩溃，疾病就会趁虚而入，人体的抗癌能力也会下降。
免疫力并非越高越好
免疫力越高越好吗？不是的，其实，免疫系统若要正常运转，最重要的是“平衡”。
免疫力下降导致人体更容易受到病毒、细菌侵害，还可能波及内分泌、神经等系统的运转，引发内分泌紊乱、失眠等。但是免疫反应如果太强的话，对身体的破坏力也很大，使人更容易患上红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病或过敏性的疾病。
免疫系统男女有别，因为它会受到内分泌的影响。女性的免疫系统没有男性那么稳定，更容易患上某些自身免疫性疾病。
如果感觉最近容易疲劳、精神较差、身体不舒服……这些不适感是免疫功能紊乱比较轻的表现，如果感冒次数增多、伤口愈合速度变慢等，则免疫功能已经下降得比较多了。
中老年人的“免疫危机”最大
免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后开始走下坡路。
中年时期，尤其40岁以后，又是人生中经济和精神压力最大的阶段，如果和年轻时一样，不注重营养，作息不规律，继续“挥霍”健康，那么，免疫系统就容易出问题了。
免疫系统崩溃的后果很严重。有些人感冒后症状加重，甚至导致死亡，就可能和免疫系统功能的严重紊乱有关。更让人忧心的是，人体的抗肿瘤能力也可能会下降，更容易罹癌。
到65岁以后，许多人终于卸下人生的重担，有时间照料身体了，但免疫功能又下了一个台阶，此时期更要好好呵护你的免疫系统。
5招保护你的免疫力
你怎样对待你的免疫系统，它就会给你怎样的反馈。睡眠不足、压抑情绪、滥用抗生素等会降低人体免疫力，而以下5个好习惯则会保护你的免疫力。
1、营养均衡
营养均衡才能保证人体生成充足的免疫细胞和免疫分子。在保证食物多样化、饮食均衡的前提下，适量多补充一些营养素，可以增强人体对疾病的防御能力。
营养素功效推荐食物
维生素A是免疫力“守护神”，推荐食物如胡萝卜、南瓜、西兰花等。（图片来源：Adobe Stock）
蛋白质：抗体形成的基础，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆。
维生素C：抗体形成的“催化剂”，如西兰花、大白菜、西红柿、猕猴桃、鲜枣。
维生素A：免疫力“守护神”，如动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜。
铁：抗体形成的有力后盾，如动物肝脏、动物血、红肉。
锌：调节免疫力的“好帮手”，如海产贝类、菌菇类、动物肝脏、瘦肉、山核桃。
维生素E：免疫力的调节剂，如植物油、坚果、豆类、谷类。
硒：免疫细胞的组成部分，如动物肝肾、海产品。
2、生活规律
有研究发现，与每晚睡7～8个小时的人相比，每晚只睡4小时的人，体内抵御流感的抗体减少50％。而饮食不规律、缺乏运动等，也会让免疫力降低。
3、施打疫苗
对于儿童、老年人等身体状况较差的人群而言，接种安全有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要方法，也是预防传染病最省钱的途径。
4、情绪乐观
压抑、悲观、紧张等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。我们要学会应对随时而来的压力，尽可能乐观、积极，广交朋友，多倾诉，多参加一些正向的团体活动。
5、不滥用保健品
保健品只能提高免疫应答的水平，无法从根本上提高免疫力。因此，食用保健品补充营养要慎选，不要轻信个别保健品厂家产品可增强免疫力的宣传。
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