做好心灵防疫 别让焦虑成另类疫情(图)

疫情期间，有不安、忧郁、生气等情绪很正常，但仍需让自己平静下来。（图片来源：Adobe Stock）

刚开始出现武汉肺炎时，本来“安安”（化名）觉得事不关己，直到旅游警示提升后，让她不开心，因为本来预定的出国行程泡汤了。

后来世界各地爆发疫情，她逐渐感到不安，心慌意乱，加上之前买的口罩快用完，虽然家人可帮忙购买，她心中仍不安稳。

每天关注疫情新闻，即便才刚看过，仍会一直想要留意新闻，深怕有遗漏；然而，她的不安感并未因此消失，反而越来越严重。

脑中开始不自主地出现与疫情有关的担忧想法，每次洗手会洗两次，时常喷酒精，甚至戴两层口罩，偶尔还会戴手套和帽子，常梦到自己得到武汉肺炎快死了；上班时有时还会打瞌睡。

前述状况持续了一个月，因为疫情，她不敢就医，又不知道该怎么办。

其实安安并不是生病了，而是出现适应疫情的问题，建议可使用以下几个步骤试着改善状况。

首先，避免过度观看疫情新闻，选择在固定时间观看疫情相关讯息即可。

做好基本防护措施，如：戴口罩、勤洗手，适当地监控体温，减少去人多的地方或观光区。

在此时期，有不安、忧郁、生气等情绪很正常，但仍需从事让自己平静的活动，使情绪起伏不要太大，例如：泡澡、瑜伽、运动、听音乐、冥想等皆可。

虽然我们不能控制疫情，但在生活中仍有些事是自己可掌握的，可做些自己做得到或擅长的事情，并安排好作息，例如：做家事、看书、运动、拼图、绘画等，并给予自己肯定，找回自我控制感。

抱持乐观、正向想法

另外，虽然不能聚会，但保持与朋友或家人的联系是很重要的，现在网络与电子通讯软件很多，如：LINE、FB Messenger、Skype等，利用视讯、传讯息或电话等方式，分享情绪与想法。

最后，抱持乐观、正向的想法，目前台湾疫情控制得很不错，且疫苗和快筛剂也正在如火如荼地研发中，相信疫情指挥中心与医疗人员的能力。

民众若有头部外伤，或长期在有毒环境中工作，甚至是服用某些药物，这些因素也都会影响到个人的嗅、味觉反应，而产生不适感。全球疫情大流行的时刻，若有发生嗅、味觉异常，当然还是要先主动就医，但须谨记某些药品也会影响到个人的嗅、味觉反应，如有相关不适现象，可以随时向医疗人员反映，以厘清相关病兆与药物的相关性，再视情况适时调整药物的使用。

如果确实执行以上方法后，仍未有明显的改善，需考虑其他疾病的可能，一定要赶快就医治疗。