一场秋雨一场寒 记住秋凉养生“三字经”(betway必威体育官网 )
秋季温度变化大，会使人的抵抗力变弱。
“一场秋雨一场寒”，秋季悄然来临。秋季温度变化大，会使人的抵抗力变弱，因为身体经过酷夏的消耗，还没恢复就要面对寒冷的来袭，这也是中医认为，秋季需要特别注重养生防病的原因。
“秋冻”有技巧
民间素来有“春捂秋冻”的说法，虽然秋季天气一天天转凉，但还没必要过早把厚衣服穿上。因为穿得太厚，毛孔会受热张开，突然降温带来的寒凉之气就容易透过毛孔伤人，因此，适当的“秋冻”有助于锻练耐寒能力。
秋天没有夏天的热，也没有冬天的冷，这个季节，给人的感觉是凉，但这凉爽最会伤人。所以即便是秋冻，也要盖着一层衣服冻，更不能哪里都冻，尤其是身上这3个部位一定不能轻易受寒，否则疾病说来就来！
“秋冻”不可冻的3个部位
1、腿部
中医认为“腿为人之根”。这些经络从腿上开始游走，沟通表里，运行气血，联络脏腑，贯穿人体上下通路，维持着全身的血液循环。脚作为距离心脏最遥远的地方，也是全身最怕冷的地方，脚部受寒，血液流动瘀滞，全身血液供应都可能受到影响。
所以不论男女老少，到了这个季节，务必把腿保护起来，从现在起，不穿凉鞋，不穿短裙、短裤。特别是女性，腿一凉，很容易就出现经期延后、经量少、痛经等问题。
2、腹部
腹部内有人体各大器官，还有许多重要经脉经过，如脾胃经、肝肾经。尤其是腹部的肚脐这块，归属任脉，对女性而言，很多私密且重要的器官都归这里管，风寒入侵会诱发痛经等妇科疾病。加上周围许多丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激异常敏感，稍微受一点凉，人就会腹痛、腹泻，以及出现各种胃肠道疾病。
3、项上
头为诸阳之会，百脉之宗，不可受凉。
项上，包括了头，还有脖子。中医认为，头为诸阳之会，百脉之宗，全身的阳气都汇聚在头部，这里是阳气最旺盛的地方，也是身体最不怕寒凉的地方。但是，这并不意味着头部可以受寒，头部如果受凉，相当于在我们阳气最旺的地方开了一个口子，人体内最温暖的能量会迅速流失。
“秋凉养生三字经”
1、早早卧、早早起
中医提倡顺应自然节气早睡早起，早睡可以顺应阴精收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。要注意的是，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。另外，晚上睡前泡泡脚，对失眠有好处。
2、心舒畅、登登高
秋季养生，爬山登山，登高处望望远方，都能颐养心情。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
到了秋天，受气温和光照减少影响，人们的情绪也会发生变化，如悲秋、秋愁。所以，秋季养生要着重注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气，最好的方式就是爬山登山，登高处望望远方，颐养一下自己的心情。
中医有“常笑宣肺”一说，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的协调作用。所以秋季要多笑，保持心情舒畅。
3、常推拿、微运动
在运动方面，不要大汗淋漓，否则会伤阳气。我们应该做一些舒缓的运动，行走、自行车等，让自己微微汗出。结合秋分节气特点，选择合适的穴位做一些自我推拿，起到养生作用。
4、勿露身、早晚记
正如古人总结“白露不露身，早晚要叮咛”，告诫人们秋季早晚一定要不露身，注意保暖，不让寒邪侵袭人体。俗话说“脚冷冷全身”，人的五脏六腑在足部都有相应的敏感区或反应点，脚部受凉，可能反射性地引起相关部位的毛细血管收缩。
5、少生冷、喝汤粥
中医养生学家提倡在秋天每天早晨吃粥，明代医家李挺认为：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，令人一日清爽，所补不小”。初秋时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些热药膳，对身体很有好处。
特别是吃一些重要成分是粳米或糯米的食疗，有极好的健脾胃、补中气的作用，比如百合莲子粥、银耳糯米粥、杏仁川贝糯米粥等养生粥，可以起到滋阴润燥的效果。