坚持做好“5件小事” 助你远离高血脂(图)
预防血液黏稠、要补足水分，保持血管的通畅。（图片来源：Adobe Stock）
对于血脂异常的人群来说，夏季天气炎热出汗多，导致身体水分大量流失，再加上很多人夏天胃口不佳，喜欢重口味食物，很容易导致血液黏稠、血管阻塞，从而诱发冠心病、中风、动脉硬化等一系列疾病。那么，夏季我们应该如何有效控制血脂呢？
夏季有效控制血脂的方法
1、合理运动
运动不足时，血液流速减慢，血管内脂质垃圾更容易沉积，很容易影响血管内皮功能和抗氧化作用，血脂升高表现会越发严重。而人在运动时，血液循环会随之加快，促进新陈代谢，更有利于血管中的垃圾排出。
夏天天气炎热，一运动就容易出汗，所以很多人不喜欢在这个季节运动。其实，长期坚持合理运动，可有效调节身体的氧化应激反应，对血清胆固醇、甘油三酯水平升高现象有明显改善作用，是稳定血脂的关键。当然，夏季炎热不建议进行过于剧烈的运动，最好进行低强度的有氧运动，这样会更有利于心血管的健康。
2、戒烟戒酒
长期吸烟会干扰血脂代谢，对动脉血管内皮细胞造成损伤，很容易导致血脂升高。而被动吸烟同样有这样的危害，并且还会引起多种疾病，包括增加脑卒中和冠心病的发病和死亡风险。
酒精也是血脂异常的重要危险因素，因为酒精的摄入会对血管造成不同程度损伤，导致血脂水平升高，增加心脑血管疾病的患病风险。
所以，在夏季戒烟戒酒，减少有害物质的摄入，对血脂异常现象有明显改善作用。
3、均衡营养
日常生活中，很多人血脂异常其实跟饮食有很大的关系。除了减少盐、糖的摄入，限制高胆固醇、高脂肪食物的摄入，夏季还需要注意多种营养的均衡搭配，在保证谷物、蔬菜、水果、蛋白质等营养素充足摄入的同时，还需要多吃海鱼这类富含omega－3多不饱和脂肪酸的食物。
因为对于降血脂有重要作用的omega－3多不饱和脂肪酸。基本只存在于深海鱼类和海洋微藻中。
4、多喝水
夏天容易出汗，身体水分更容易流失，如果不及时补充水分，血液就会更加黏稠，导致血脂升高。所以，在夏季一定要补足水分，保持血管的通畅。
5、保持心情平和
不良情绪亦是诱发高血脂的重要因素之一，焦虑、抑郁、愤怒等都会在一定的程度上损伤血管内皮，影响血脂代谢，增加患冠心病、急性心梗等心脑血管疾病的风险。所以，夏季遇事不要过分急躁，合理调节自己的情绪和生活状态，进而减少急性心理应激诱发的心血管事件。
此外，定期去医院进行详细的检查，可以对自己的血脂情况、心脑血管状况有更深入的了解。医生也能根据具体的身体情况，来合理指导降脂药的使用，从而控制血脂情况。所以如果血脂有状况，建议就医检查，这也是夏季稳定控制血脂需要注意的。
总之，营养的膳食和健康规律的生活习惯，以及坚持运动等，才是保障身体健康的基础。