最简单的健身：改变步行方式(图)

加快速度步行也是一种好的健身方式。（Adobe Stock）

【betway必威体育官网 2023年6月12日讯】研究显示，在忙碌的日常生活中，只需做一些微小的改变就能达到健身的好效果。夏威夷毛伊岛(Maui)的一名花艺设计师道奇(Reba Dodge)8年来将每天的步行锻练变成饶有趣味的健身，她说通过走路，保持身材得到了最佳效果。

46岁的道奇的亲身体验证明，健身不一定要花钱去做一些时髦的锻练，如动感自行车、高温瑜伽等，只需利用每天的步行就可完成。这名两个孩子的母亲尝试爬一座陡峭的山、倒着走，或是拿着一对2磅重的哑铃走路，甚至考虑身着一件负重背心。

根据世界卫生组织(WHO)建议，每周运动量150-300分钟为中等强度运动，75-150分钟为高强度运动。步行可以舒缓压力、改善心脏健康，也是达到WHO标准的最简便方式之一。

专业人士指出，只要在步行过程中结合负重、爬坡、间歇性运动或是加速快走，效果和慢跑差不多。

剑桥大学今年2月发表的一项研究发现，每天快走11分钟也可以降低中风、心脏病及一系列癌症的风险。

对于运动量不够这件事，‘没时间’是人们给出的头号借口。

42岁的布雷登(Katie Breden)总是尽量会在车里放一双运动鞋。她会在两个儿子运动的1小时里，围着场地快走几圈，或是趁他们玩耍时，绕着公园走。“很多家长坐在长椅上看手机，”布雷登告诉《华尔街日报》，“要想挤出时间锻练，这是一个简单的办法，所以锻练完我该干什么干什么。”

你可以尝试在走路时多加入一点活力，就能轻松扩大健身成果。《英国医学期刊》的研究发现，与正常走路姿势相比，英国电视节目《巨蟒剧团之飞翔的马戏团》(Monty Python’s Flying Circus)中那种摇摇晃晃的“傻步态”对成年人的能量消耗要高出2.5倍左右。

健身房运营公司（Life Time Inc.）负责国民教育的高级经理艾布瑞．伍滕(Abrea Wooten)估计，在斜坡上行走，每分钟可以多消耗三至五倍卡路里，因为你的股四头肌和腘绳肌得到了额外的锻练，如能找到一个能让你摆动双臂的步速最理想。

伍滕也建议，每隔几个月可以尝试混合不同的步行方式，让身体总是面临新的挑战。例如，度假时在沙滩上走一走，凹凸不平的沙滩有助于锻练那些对身体起到稳定作用的肌群。也可以在家附近的起伏山丘规划新的步行路线。