小心努力付之一炬 5种运动后的禁止事项(图)

运动与休息都以适量、适度为准。（图片来源：Adobe Stock）

现代生活的步调越来越快，加上日益加重的压力，人们的健康与体态不易保持，可能在不知不觉中越来越差。随着科技进步，资讯流通透明，从前需要从书本上查询的知识，已经能够从手中的3C产品轻松查阅，因此有更多人意识到运动的重要性，近年健身的风气逐渐攀升。那么一头热地投入运动行列中，一定能够获得梦寐以求的健康与体态吗？这边需要打个大大的问号，根据每个人的情况与方法不同，最终也是有徒劳无功的可能，因此在努力运动之前，需要先稍微了解一些相关的知识才行！

5种运动后的禁止事项

其实运动产生的影响，并不单单在进行运动的当下发生，它所产生的效果在结束运动以后的时间依然存在，因此有些事情是在运动后必须避免的！

一、过量补充水分

补充水分，对于身体而言是适当的，不过凡事过于急促都不洽当，喝水同样也是如此。身体运动过后会使毛细血管扩张，此时饮水需要保持循序渐进的步调，若是一口气大量喝水，会导致身体的汗水快速蒸发，使体内流失更多盐分。如此一来，不仅代谢失调会导致肌肉抽筋，一次大量的饮水也会对心脏造成负担。

二、马上蹲下来休息

运动的过程是疲惫的，这个状态甚至会持续一段时间，过程中也可能有阶段性的休息。休息固然是有帮助，不过要切记避免马上蹲下来休息！运动状态下的身体，血液循环会比平常更快，如果没有缓和就马上坐下，会使下半身的血液循环受到阻碍，导致肌肉产生疲劳，因此影响修复的效果。

三、运动后洗冷水澡

身体经过激烈的运动后，上升的体温加上黏腻的汗水，这时会让人想要梳洗一番的想法比平时强烈，尤其是在炎炎夏日，若在运动后来冲个冷水澡，冰凉的冷水会让酷暑的炎热烟消云散，但其实这并不是个健康的行为，与一时大灌冰水同样会伤身。当全身上下的毛孔打开，血液循环加速，冲洗冷水澡将会导致毛孔紧缩闭合，毛细血管也会收缩，对于肌肉修复与身体散热的效果不好。

四、立刻进食

当人体结束运动后，神经依然会处在兴奋状态，血液会更加集中供给运动器官。这时如果马上进食，会导致消化器官的负担增加，可能引发功能紊乱，对于身体造成负面影响，因此建议在运动结束的半小时后再进食。

五、享用甜食

甜食对于身体而言是份甜蜜的负担，不过它对于味蕾的刺激，在心情上会带来慰藉。有些人喜欢在经历运动的辛劳后，吃些甜点犒赏自己，不过有研究发现，在此时吃进过多的甜食，将更容易消耗维生素B1，会使人越吃越累，反而使食欲消失，导致体力恢复不佳。