多晒太陽 多運動增加抵抗力

2009-02-16 10:29 作者:劉惠敏

2月18日是24節氣中的"雨水"。時值冬末春初、天氣回暖、降雨漸多，也是感冒等疾病容易發生之際，中醫師提醒，體質弱、敏感者應多注意保暖，維持正常作息，就是養生。

黃河流域，在"雨水"後氣溫漸漸回升至攝氏零度以上，因雪漸少而雨漸多，因此命名為雨水，大陸南方則進入花開處處的春天。此時臺灣中南部多是晴天，但北部地區因受東北季風影響，帶來雨水，正是"春雨綿綿"時節。

此時氣溫容易忽冷忽熱，臺北市立聯合醫院中醫院區主任吳建隆說，一般人養生之道，還是以維持正常作息、飲食均衡多運動來增加抵抗力最實在，不過體質較虛弱、敏感的人，應多多留意。

儘管年節過後已經一段時間，但不少人還維持過年熬夜、活動力低的狀態，建議配合日出時間調整作息，此時太陽升起更早，將窗簾掛起、讓陽光灑進臥室，最好不要賴床，想再多睡一下，此時會越睡越累，吳建隆比喻，就像車子已經發動，卻不持續運作，車子（元氣）就會出問題。

吳建隆建議多到戶外晒晒太陽，提高活動力，不過此時日照時間較長，也不能因此晚睡，運動的習慣也最好遵循"日出而做、日落而息"，站在中醫養生觀點，最好在早上、或晚餐前運動，雖然不少上班族選在晚上運動，但撐了一整天的肌肉系統相對較弱，理論上，較容易有損傷，最好量力而為。

飲食上，吳建隆提醒，早餐是一定要吃，米食類如稀飯較適合東方人體質，不要喝太冰冷的食物如蔬果汁、恐損傷腸胃，也別選擇過於油膩的食物。

有人一早起床就感口乾舌燥，吳建隆認為通常與睡前應酬、熬夜、活動量過大，或鼻子過敏，睡覺時都用嘴巴張開呼吸有關，並非是真的口渴。

推薦有此困擾者或一般人都可選擇"生薑稀飯"，一杯米配三片姜煮成，除了特別注意糖分攝取的糖尿病患者，一般人可以天天吃。

這個時節，小朋友腸胃弱，鼻子過敏容易睡不好，因此虛火旺容易影響情緒，建議可以甘麥大棗湯做調理，甘草3錢、浮小麥5錢及大棗3到5枚，用500到600c.c.的水煮滾15分鐘。晚餐後喝，可養心安神、健脾益胃，大棗也能改善腸胃道的不適。

鼻子過敏、偶爾有咽喉疼痛者，可以用板藍根、金銀花各3錢，以200到300c.c.開水大火滾後，轉小火，可漱口、飲用緩解喉嚨不適、輕微的鼻咽發炎，但這僅能治標，如果是體質虛者、容易手腳冰冷，則可以適時飲用桂枝湯，以桂枝、白芍、甘草、生薑、大棗各3錢以500c.c.的水煮開，症狀改善後，可2、3天服用一次。