消除疲勞12法 （圖）

 

 疲勞可能是身體健康出狀況的警訊，瞭解十二個造成疲勞的常見原因然後再對症下藥，你可以擁有更有活力的生活。

一、睡眠要充足

每晚7到8小時的睡眠時間是最適當的。不要忽略這個最明顯普遍的疲勞原因，現代人喜歡熬夜，睡眠不足往往會造成疲勞。根據調查，7,000萬名美國人可能長期睡眠不足。

此外，有些人雖然睡眠時間夠長但仍感疲憊，那可能是因為患有睡眠呼吸暫停的症狀。也許你不會注意到，但是實際上你在夜晚曾短暫停止呼吸多次，因此反覆醒醒睡睡無法獲得充足睡眠。睡覺時使用正壓呼吸器會有所助益，另外，控制體重不要超重並且不要抽煙。

二、飲食要均衡

無論是吃太少或吃得不均衡都會導致疲勞。早餐一定要吃，並且最好有蛋白質以及複合碳水化合物，例如：全麥吐司和蛋。這樣的搭配會比一大早就吃甜甜圈給你更持久的體力，因為當你血糖急速升高時會讓你無精打采。

三、適當運動

如果你是個健康而且沒有什麼嚴重疾病的人，疲勞的你只是需要適當而不過度激烈的運動，例如：緩和的騎腳踏車20分鐘，一個星期3次就能夠對消除疲勞有所幫助。

四、避免咖啡因過量

儘可能避免含有咖啡因的食物，如：咖啡、茶、巧克力、汽水或是任何含有咖啡因的藥物。研究顯示適量的咖啡因可以提振精神及注意力，但是過多的咖啡因會導致有些人更加疲勞。

五、留意食物過敏

有些醫生認為潛藏的食物過敏會讓病患昏昏欲睡。若你發現用餐完變得更加疲憊，試著一次減少一樣食物來測試你的疲勞是因什麼食物所引起，或者你可以請醫生幫你做食物過敏測試。

六、留意貧血狀況

貧血是造成女性疲勞很主要的原因之一，當身體沒有足夠的紅血球細胞將氧氣帶到身體的組織及器官時就會讓人疲憊。貧血的原因大多是鐵質不足，只要攝取鐵質補充劑或是食用富含鐵質的食物，如：瘦肉、肝、豆類、有殼的水生動物等等。

七、留意憂鬱症

情緒失調會影響生理，疲勞、頭痛、以及沒有胃口有可能是憂鬱症引發的生理症狀。如果疲憊及提不起勁已經持續好幾個禮拜，看醫生尋求心理治療或藥物治療會有所幫助。

八、留意甲狀腺機能減退症

甲狀腺控制人類的新陳代謝，當腺體無法活躍地將攝取的食物轉換成能量而導致新陳代謝過慢時，你不但會感覺疲憊還會體重上升。食用合成的賀爾蒙可以幫助你加速新陳代謝。

九、留意泌尿道感染

泌尿道感染患者會有灼熱感及尿急的感覺，然而當明顯的症狀沒有出現前，疲勞可能是唯一的警訊。透過尿液檢查可以查出泌尿道是否有感染，而在使用抗生素後，疲勞會在一週內消失。

十、警覺糖尿病

如果你有持續且無法解釋的疲憊感，你可能已經罹患糖尿病。糖尿病患者的血糖會停在血管而無法進入細胞供給身體需要的能量，即使吃得足夠也沒有用。可以找醫生做檢查並治療，治療方法包括改變生活方式、胰島素治療或其他藥物治療。

十一、警覺心臟病

當打掃家裡或是整理庭院就讓你疲憊不堪，以往輕鬆的活動也都變得愈來愈困難時，這表示你的心臟已經無法負荷日常生活，你必須趕快找你的醫生。改變生活方式，藉由藥物治療以及治療手續可以控制心臟病讓你恢復體力。

十二、警覺長期疲勞症候群

如果你的疲勞持續超過半年且嚴重到你無法處理日常活動，你就要注意可能有長期疲勞症候群。長期疲勞症候群有很多症狀，但是最主要的症狀就是持續且無法解釋的疲憊。長期疲勞症候群沒有快速的特效藥，但是透過改變日常作息表，養成較良好的睡眠習慣以及適當運動可以幫助改善。