睡眠過多或過少都可能會加速大腦老化的程度。(圖片來源:Adobe stock)
睡眠不足對人所造成的傷害,比你想得還要嚴重。研究顯示,長期睡眠不足會增加心血管疾病、肥胖、感染以及罹患憂鬱症的風險,甚至還會影響疫苗的效用。當睡眠充足時,其疫苗保護力比睡眠不足的接種者來的好。
長期以來,大家普遍認為每天睡足8小時就是健康的睡眠;然而betway体育手机网 研究表示,「8小時睡眠論」可能存在誤區!事實上睡眠需求因人而異,固定8小時的睡眠時間並不適用於所有人。
睡眠時間與年齡、生活方式和基因等多種因素有關。有些人只需要6~7小時的睡眠便足夠了;有些人可能需要9小時以上才能獲得完全的休息;換句話說,睡得好與睡眠時間並沒有必然關係。固守8小時睡眠論,不僅沒有科學依據,還可能因為睡得過多或過少而加速大腦老化的程度。
除了睡眠時間因人而異之外,每個人的生理時鐘也都是獨特的,因此睡眠周期亦有所不同。有些人是「早起鳥」,屬於早睡早起的作息型態,因此他們在早晨更為活躍;有些人天生就是「夜貓子」,習慣晚睡晚起,在夜間精神狀況較好,精力更為充沛。你是屬於早起鳥還是夜貓子?基因早就替你決定好了,瞭解自己的作息屬性,有助於我們更好地安排睡眠時間,提高睡眠品質,增強身體和大腦的功能。
近來研究顯示,長壽者的睡眠時間普遍較為「規律」,每天睡6.5~7.5小時。當然我們在重視睡眠時間與作息屬性的同時,也應該關注睡眠品質的好壞。
睡眠不足對人所造成的傷害,比你想得還要嚴重。(圖片來源:Adobe stock)
測定睡眠品質的4個辦法
自己的睡眠品質到底好不好?有以下4點可以判斷:
1.躺在床上30分鐘內就睡著。
2.半夜不會或很少起來,醒來時間很短。
3.可以很快起床,並且精神很好。
4.白天頭腦清醒,工作效率高。
改善睡眠品質的4個辦法
如果以上4點都達到了,表示你睡得還不錯,如果被判斷出睡眠品質不好,又以下4點可以改善睡眠品質:
1.布置一個舒適、安靜、通風的睡眠空間。
2.睡前30分鐘最好停用3C產品,如果躺在床上一段時間仍無法入睡,可以做一些輕鬆的活動,如聽音樂、讀書或冥想,等想睡時再去睡。
3.下午3點後避免攝取咖啡因,身體代謝咖啡因需要8小時,因此避免下午喝咖啡、茶類、可樂等飲料。
4.晚餐不要吃太飽,睡前3小時不要吃消夜,以免消化道無法休息,進而影響睡眠品質。
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