這樣能活一百歲(圖)

2010-03-02 15:21

每天堅持運動，晒15分鐘太陽，食品少加工，睡足7小時，生活有奔頭。

美國《時代週刊》最近一期封面文章將視角鎖定在了健康長壽的話題上，用了一組共8篇文章向讀者介紹健康長壽的知識。文章引用多項研究結論稱，除遺傳因素外，個人生活方式和習性對延年益壽至關重要。

該文章同時還列舉了一些簡單的長壽之道，這些原則都是從多位百歲老人的生活習慣中總結出來的。

運動最有效

每天進行嚴格的體育鍛練不僅能保護骨骼和心臟，還能鍛練自己的平衡能力，進而降低老年人因為摔倒而導致的死亡風險。

從已知的醫學研究中我們可以得出這樣的結論，有能力做運動是最簡單最有效的長壽之道。
如果5分鐘內不能走上1/4英里（約0.4公里），3年之內死亡的風險將會比健步如飛者高出30%。所以，從現在開始鍛練吧。每週走上30分鐘，每週至少走3次，走到讓自己出汗的程度就可以了。

每天晒太陽

每天花15分鐘晒晒太陽，或者補充1000國際單位的維生素D，可以幫助補鈣，補充鈣和鎂可以避免便秘，還能幫你在運動的過程中強健骨骼。

食物少加工

烹飪食物時盡量保持它們的原貌——從地裡摘來什麼樣吃的時候就盡量保持什麼樣，少加工。這樣可以避免流失食物中天然的植物素和微量營養物，讓身體更自然地進行新陳代謝。

睡足7小時

充足的睡眠可以增加體內生長激素的分泌，幫你保持旺盛的生命力。
大約有半數的美國成年人存在睡眠障礙，他們以後或許要為此付出壽命減少的代價。
嘗試一些簡單的方法來提高睡眠質量吧！比如睡前15分鐘把臥室的燈光調暗一些，幫助促進睡眠。

生活有奔頭

有所期待會讓你的生活更有意義——無論是家庭方面、工作方面還是人際交往方面。這也許是你需要長壽的最單純的理由了！

自己的人生掌握在自己手中，所以一定要好好熱愛它。