世界盃熬夜看球的「七宗罪」

球迷們要過上日夜顛倒，連續熬夜，痛並快樂的生活，可這樣熬夜看球要連續一個月，有多少「鐵桿球迷」能有這樣的「鐵桿身體」？

6月11日，天下球迷四年一度的「狂歡節」開始。根據世界盃賽程安排，每天小組賽最早的也是晚上7：30，晚上10：00和凌晨2：30的比賽也很多，球迷們就要過上日夜顛倒，連續熬夜，痛並快樂的生活。可這樣熬夜看球要連續一個月，有多少「鐵桿球迷」能有這樣的「鐵桿身體」？通過對「骨灰球迷」及專家的採訪，給大家點評世界盃熬夜看球的「七宗罪」以及應對指南。

一宗罪：深夜看球導致失眠+營養不足

◎睡眠睡好「子午覺」夜晚看球更輕鬆

南非和北京有6個小時的時差，不少比賽都是在晚上甚至凌晨進行。如果你對下半夜甚至凌晨的比賽很感興趣，最好在看球前補個「子午覺」。

子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛；午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛。從中醫的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，此時休息，睡眠質量最好。所以在晚上十點到凌晨兩點先睡一覺，或次日中午補充下睡眠，有助緩解疲勞。

看球時還要多活動身體，第二天起床前可在床上做些伸展運動，調整下呼吸，反覆進行三到五分鐘後再起床。因為當睡眠不足時，強行起床更容易出現心悸頭暈等身體不適的情況。

◎零食花生、毛豆做零食，合理補充維生素

熬夜看球，無論是三五好友相聚還是一人獨享，都離不開零食為球賽助興。

營養師認為，適量食用一些堅果和豆製品能補充身體所需的維生素、礦物質和膳食纖維，比如花生、毛豆等。而燒烤和爆米花這些高熱量食品對於夜間代謝減慢的人體來說是個負擔，不推薦。

一頓豐盛的早餐是熬夜一族必不可少的，不要貪圖多睡幾分鐘而省去早餐。

早餐營養搭配：蛋奶組合+穀物+蔬菜。奶製品可選酸奶，因為酸奶中所含的酪氨酸對人的情緒和精力的調動有一定的刺激作用，能提高一上午的精神狀態和工作效率。麵食主要為麵包或餅類，蔬菜建議選用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黃瓜、生菜等。

二宗罪：通宵達旦引起視疲勞

由於世界盃比賽多在晚間或深夜，不少球迷半夜看球怕電視聲音影響家人休息，多把燈光熄了，而且把音量調得很低，只能近距離看電視，時間一長使得許多球迷出現 眼睛充血、乾澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列症狀。還有不少年輕人喜歡通過計算機視頻看球賽，眼睛一眨不眨，再加上計算機屏幕有一定的閃爍，超近距離看得太久，也可能會導致乾眼症、視疲勞。

專家支招：眼睛總是一動不動地盯著螢屏，眨眼少則不能充分濕潤眼球，眼睛就會覺得乾澀。因此，專家提醒球迷，看球時要多眨眼，在球賽中場休息的時候，應到陽臺或窗戶邊盡量遠眺，讓眼睛得到休息，也可滴人工淚液幫助保持角膜濕潤，並注意不要配戴隱形眼鏡看球。長時間看球後，要像中小學生做眼保健操那樣做眼部按摩。另外，熬夜看球時室內最好開著燈，保證亮度，因為電視與室內環境反差大，眼睛更容易疲勞，眼睛與電視的距離最好是電視機對角線的7倍。患有乾眼症、高度近視、青光眼發病傾向的人，不適宜長時間熬夜看球。當熬夜看球後如發覺眼睛有乾澀等不適症狀時，應及時到醫院就診。

◎控制觀看時間最重要

世界盃從來不缺驚喜，在轉播技術上也是如此。國際足聯此前宣布，將在南非世界盃期間向全球提供25場3D世界盃的直播信號。國內也有網站稱將進行3D世界盃轉播。另外，隨著3G網路的發展，手機觀看世界盃也成為可能，這也讓眾多沒有固定看球場所的球迷大呼過癮。然而年初3D電影《阿凡達》風靡時，就有不少觀眾在觀影過程中出現頭暈腦脹的情況。而世界盃比賽週期長，賽事密集，對眼睛的影響是不是更大？

眼科醫師表示，出現頭暈大都是因為視疲勞。像世界盃上下半場90分鐘的比賽很容易產生視覺疲勞。控制觀看時間最重要，每半小時讓眼睛休息5分鐘。另外，通過3G手機觀看世界盃，要多眨眼，並將手機背光開到適合的亮度，不要刺激眼睛，以緩解視覺疲勞。

◎飲品深色果蔬汁助你明目凝神

熬夜喝什麼，不少人想到的都是啤酒、咖啡或濃茶，可以「提神兒」。但專家指出，這些飲品刺激性強不適合夜間飲用，酒精還會讓人嗜睡，不利於次日的工作。

夜間看球適合飲些溫和的飲品，如豆漿、牛奶。此外，常常熬夜不利於肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可 以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態，更好地面對第二天的工作。具體說來，可考慮以下一些搭配：

清毒組合：黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜。這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素，緩解熬夜帶來的肝臟排毒不暢的情況。

明目組合：草莓+芒果+胡蘿蔔。大量的葉黃素和花青素有助於清除體內的自由基，還能起到保護視力的作用。尤其適合於長期看球出現眼部不適的球迷飲用。

三宗罪：啤酒+燒烤增加胃潰瘍患病率

炎炎夏日，約上一群好友，清爽啤酒加上美味燒烤，讓看球更加有滋有味。

但消化內科醫師指出，熬夜容易疲勞，人越疲勞消化功能就會越差，更不宜食用不易於消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜間，人體還會由胃和小腸分泌一種叫TFF2的蛋白質，對胃腸有修復功能。如果熬夜時暴飲暴食，會使這種蛋白質進一步減少，從而影響人體對胃腸道損傷的修復，增加胃潰瘍的患病率。

◎大素大葷 能量攝入平衡最重要

「先吃十天素，為接下來一個月熬夜時可以大魚大肉補充能量做準備。」一些在意身材的女球迷，提前進行節食以免在世界盃期間因為補充能量而發胖，這個辦法聽上去還不錯。

營養師卻指出，這樣會讓能量攝入不均衡。保持能量的均衡對身體健康很重要，無論是看球時還是平時都應該注意。熬夜看球需要適當注意營養攝入是否豐富，沒必要大魚大肉補充能量。

◎腸胃不佳應保持胃部正常節律

熬夜會對人體的消化系統造成影響，平時腸胃就不好的人更需要多加注意。

消化內科醫師說，人體消化系統的生理活動有一定的節律，這種節律的形成和飲食習慣有關。患有潰瘍等消化系統疾病的人，盡量不要打亂原先的飲食習慣。每天早上起床都要進食清淡的早餐以保持胃腸道的正常節律。夜間進食，應選擇營養豐富且易消化的食物，盡量不要喝酒，不要進食瓜子、羊肉串等食品。夜間胃酸分泌較多，不要喝咖啡、濃茶等飲品來提神，適當喝些牛奶，並備好相應的藥物。

四宗罪：激情一刻提防心臟病

患有心臟病、高血壓的球迷觀看世界盃時要特別小心。因為某些場次的比賽可能使你的血壓升高、心臟加快甚至停止跳動。一些球迷本來就患有高血壓、冠心病等疾病，為了看球休息不好，再加上比賽的激烈對抗與刺激，很可能在突然進球或者突然輸球的情況下，導致舊病復發。

英國醫學雜誌上的研究報告指出，1998年法國世界盃，英格蘭隊在點球大戰中輸給了阿根廷隊。當天英國心臟病患者人數增加了25%。那些心臟情況良好和在家中通過電視觀看比賽的球迷也會受到影響，因為不少球迷世界盃期間喜歡吃容易引發血管堵塞的食品。

專家支招：精彩的世界盃，總讓人精神亢奮，看球時必須得適度控制情緒，因為過度興奮會誘發心腦血管疾病。有這類病史的，應該減少看世界盃的時間，並及時配備藥品，最好有家人陪伴。如果看球過程中發生胸悶、胸痛、心臟不適等症狀時，必須停止觀看，好好休息，情況嚴重時要立即到醫院就診。

◎心腦血管有恙別憋尿，隨時監測身體狀況

球賽的刺激性是吸引眾多球迷為之瘋狂的重要原因，但在2006年的世界盃期間，國內就發生過多起球迷猝死事件。

腦神經內科醫師表示，高血壓、糖尿病或得過心腦血管病的人群不宜長時間熬夜看球。心腦血管疾病往往由缺血造成，環境不好會造成供氧減少，所以看球時要注意環境的透氣性，保持良好的通風。比賽緊張時，很多人往往會憋尿而捨不得去洗手間。憋尿會造成血壓增高，很多腦出血都是因為血壓增高，所以要注意大小便的規律。還要注意檢測原發疾病的狀態，如血壓、血糖等是否處於正常值。硝酸甘油等藥物也要帶在身邊。一旦出問題要及時就診，不要感到不舒服的時候還看球。

五宗罪：男性久坐不動危及前列腺

世界盃期間球迷們連續看球少則兩三個小時，多則七八個小時，如此長時間的久坐不動會造成全身尤其是會陰部血液回流不暢，前列腺高度充血，從而使前列腺寄居菌體大量繁殖而誘發前列腺炎。一些球迷們一邊看球一邊飲酒、抽煙，當自己支持的球隊獲勝之後還會通宵狂歡，使得前列腺充血的機率大大增加，再加上連續「作戰」造成免疫力低下，而且球迷們通常要熬到一場球結束才會上一次廁所，這樣也成為前列腺炎的高發人群。一個通宵一般要喝四五瓶啤酒，而且通常要熬到一場球結束才會上一次廁所，這樣「強忍硬憋」，前列腺當然要曉以顏色。

專家支招：球可以看，但應該做到：看球時保持良好的坐姿，盡量不要坐軟沙發看球賽，以免不良的坐姿誘發盆腔充血，有意識地將重心向左右臀部輪換，每隔40分鐘就要站起來活動一下避免久坐，切勿憋尿、忍尿，盡量避免酗酒、抽煙或吃刺激性的食品，中場休息時間做些伸展肢體的動作，減緩前列腺充血的狀況。

◎男性通宵達旦看球賽，惹上不育症

由於時差的關係，世界盃期間，觀看心儀的球賽會讓球迷們通宵達旦。這對於習慣了夜生活的男人們，似乎司空見慣，根本沒什麼大不了。其實，經常熬夜會導致男性生育能力嚴重受損。據臨床統計顯示，中國有15%的不育症患者為長期熬夜所致。

凌晨一點以後不能進入睡眠，會使人體的代謝功能紊亂，並由此產生各種毒素，影響健康。醫學研究表明，熬夜的人患慢性疾病的概率比抽煙或喝酒的人還要高出28%，並且身體的部分器官會受到損害。如果球迷持續熬夜看球，睡眠長期不足，生物鐘就會被打亂，導致內分泌失衡、免疫力下降、性功能與生精造精功能下降，這就勢必會影響男性精蟲活動力與數量，嚴重者可導致不育。

六宗罪：激情女球迷當心內分泌紊亂

現在人們對女球迷的態度，早已從「足球，請女人走開」轉變為「沒有女球迷的世界盃不是好世界盃」。

據婦科醫師介紹，每屆世界盃期間都會有一些女球迷因熬夜看球導致內分泌紊亂，出現失眠多夢、煩躁不安、頭暈目眩、手腳發涼等症狀。而處於生理期的女性更要避免熬夜。如果出現皮膚粗糙和青春痘增多，不要用化妝品掩蓋，而要保持面部清爽，及時清潔。情緒對女性內分泌系統影響較大，不要過於激動或失落，要學會抽身出來，不要讓比賽影響自己的情緒。

七宗罪：現場見證別忘潔身自好

南非的愛滋病感染率居全球之首，每天都有很多人死於愛滋病引發的疾病。幾乎呈失控狀態蔓延的HIV病毒，令人們不得不對南非「刮目相看」，所以對於一些打算到南非去看世界盃的球迷來說，做到潔身自好，防範愛滋病顯得非常重要。

專家支招：愛滋病的主要傳播途徑是經血液傳播、性傳播、母嬰傳播，日常生活接觸並不會感染愛滋病。到南非觀球的球迷只要做到潔身自好，就能遠離艾滋。不使用別人用過的、未經消毒的注射器、拔牙工具、剃鬚刀、牙刷等；盡量避免輸血，如果必須輸血時，要使用經過檢測的血液；避免直接接觸他人的血液或傷口，必須接觸時要帶手套或者使用其它可能的隔離用品。