心理減壓的十個方法(圖)

(網路擷圖)

1.設定現實的目標

對自己和別人的期望值要現實些，使之切實可行。

2.將壓力寫出來

一旦將壓力1、2、3……地寫出來，您就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。

3.統籌安排

事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。

4.適時放鬆

每個人在工作之後都需要放鬆，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅遊和保證充足的睡眠等。

5.慢慢用餐

用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎嚥會增加緊張情緒。

6.想像

比如想像在藍天白雲下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。

7.聞香氣

香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。

8.讀書

當您在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便會付諸腦後，煙消雲散。讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達，不懼壓力。

9.求助

當您需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，儘管開口。

10.想哭就哭

哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心裏有益得多。